Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя 1Э СП Б1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя 1Э СП Б1

Тренировка 1Э СП Б1 означает 2-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 1 (выполняются по нечетным неделям, 1-я, 3-я и так далее) в соревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя).

Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания копья (мяча, гранаты), развитие взрывной силы и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег с копьем (мячом, гранатой), держа его у плеча. Бег ускоренный, свободный. Выполнить 3-5 раз по 30-40 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 3 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 40 метров. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете заменять одно упражнение другим на своё усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

.

Школа метателя

3. Метание набивного мяча (ядра, гантели 1,5-3 кг) из-за головы двумя руками вперед, из исходного положения – левая нога впереди, стоя боком к направлению метания, используя небольшой подсед на правой ноге. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед с поворотом туловища и лишь, затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

4. Метание набивного мяча (ядра, гантели 1,5-3 кг) из-за головы двумя руками вперед, из исходного положения – левая нога впереди, стоя боком к направлению метания, используя скрестный шаг. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед с поворотом туловища и лишь, затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

5. Метание копья (гранаты, мяча) из-за головы двумя руками вперед, из исходного положения – левая нога впереди, стоя боком к направлению метания, используя небольшой подсед на правой ноге. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед с поворотом туловища и лишь, затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

6. Метание копья (гранаты, мяча) одной рукой, из исходного положения – левая нога впереди, стоя боком к направлению метания, используя небольшой подсед на правой ноге. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед с поворотом туловища и лишь, затем работа руки. Выполнить 6-10 раз.

7. Метание копья одной рукой, из исходного положения – левая нога впереди, стоя боком к направлению метания, используя скрестный шаг, можно легким прыжком. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления правой ноги, потом идет движение грудью вперед с одновременным поворотом туловища и лишь, затем работает рука. Перед работой руки должно быть ощущение «натянутого лука», и рука работает как хлыст из-за головы. Выполнить по 10-16 раз.

8. Метание копья одной рукой с небольшого разбега, используя 4 бросковых шага, включая скрестный шаг, можно легким прыжком. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления правой ноги, потом идет движение грудью вперед с одновременным поворотом туловища и лишь, затем работает рука. Перед работой руки должно быть ощущение «натянутого лука», и рука работает как хлыст из-за головы. Выполнить по 10-16 раз.

9. Рывок гири (гантели) одной рукой, вес 8-12 кг. Выполнить 3-4 подхода по 8-12 раз.

10. «Скачки» (прыжки на одной ноге) с места. Выполнить по 3-5 раз на каждой ноге по 25-30 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 8-10 минут.

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru