Счетчик посещений
Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. счетчик посещений

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя
Сайт переезжает на другой адрес "Легкая атлетика" - www.ла1.рф (сайт будет адаптивен к любым экранам). После 20 мая 2024 г. этот адрес исчезнет.

Оглавление








Школа метателя



Тренировка метателя 1Э СП Б2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя 1Э СП Б2

Тренировка 1Э СП Б2 означает 2-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 2 (выполняются по четным неделям, 2-я, 4-я и так далее) в соревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя).

Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания копья (мяча, гранаты), развитие взрывной силы и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег «скрестным шагом» с копьем (мячом, гранатой), держа его у плеча. Бег слегка ускоренный, свободный. Выполнить 3-5 раз по 30-40 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 3 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 40 метров. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете заменять одно упражнение другим на своё усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

Школа метателя

3. Метание набивного мяча (ядра, гантели 1,5-3 кг) из-за головы двумя руками вперед, из исходного положения –  ноги слегка согнуты на ширине плеч. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

4. Метание ядра, гантели (1 - 2 кг) из-за головы одной рукой вперед, из исходного положения, стоя фронтально к направлению метания, ноги слегка согнуты. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь, затем работа руки. Выполнить 6-10 раз.

5. Метание копья (гранаты, мяча) из-за головы двумя руками вперед, из исходного положения, стоя фронтально к направлению метания. Выполняем шаг левой вперед, затем приставляем правую ногу к левой и выполняем бросок (как бросают аут в футболе). Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь, затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

6. Метание копья (гранаты, мяча) из-за головы одной рукой вперед, из исходного положения, стоя фронтально к направлению метания. Выполняем шаг левой вперед, затем приставляем правую ногу к левой и выполняем бросок (как бросают аут в футболе, но уже одной рукой). Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь, затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

7. Метание копья одной рукой, из исходного положения – левая нога впереди, стоя боком к направлению метания, используя скрестный шаг, можно легким прыжком. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления правой ноги, потом идет движение грудью вперед с одновременным поворотом туловища и лишь, затем работает рука. Перед работой руки должно быть ощущение «натянутого лука», и рука работает как хлыст из-за головы. Выполнить по 10-16 раз.

8. Метание копья одной рукой с полного разбега, используя 4 бросковых шага, включая скрестный шаг, можно легким прыжком. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления правой ноги, потом идет движение грудью вперед с одновременным поворотом туловища и лишь, затем работает рука. Перед работой руки должно быть ощущение «натянутого лука», и рука работает как хлыст из-за головы. Выполнить по 10-16 раз.

9. Метание гири (гантели 8-12 кг) двумя руками с низу вперед. Выполнить 8-12 бросков на дальность.

10. «Скачки» (прыжки на одной ноге) с небольшого разбега. Выполнить по 3-4 подхода на каждой ноге по 5-8 отталкиваний (скачков).

11. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 8-10 минут.

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода



Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru