Легкая атлетика

Тренировка метателя 1Э СП В1

Тренировка 1Э СП В1 означает 3-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 1 в соревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя). Вариант 1 выполняется по нечетным неделям (1-я, 3-я и так далее).

Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания диска, развитие быстроты и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Разминка метателя (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с высокого старта, быстро, но легко и свободно. Выполнить 3-5 раз по 50-60 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 3 ускорения по 50 метров, а если очень хорошо, то 5 ускорений по 60 метров. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

3. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) двумя руками назад за голову, стоя спиной к направлению метания. Выполнить – по 6-8 бросков.

4. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) с боку двумя руками, стоя боком к направлению метания. Выполнить по 5-7 бросков с каждой стороны.

5. Метание гантели (1-2 кг) одной рукой с боку, как диск (держать гантель можно как удобно) с места, стоя боком к направлению метания. Выполнить 8-12 бросков.

6. Легкие подбрасывания диска (можно и обрезиненного 0,7-1,5 кг)  вверх и его ловля (можно двумя руками). Обратить внимание на правильное выпускание диска с руки, придавая диску вращательное движение. Выполнить 8-10 бросков.

7. Метание диска с места, стоя боком к направлению метания. При замахе диска назад слегка подседать на правой ноге. Выполнить 10-12 бросков.

8. Метание диска с поворота. Выполнить 10-15 бросков.

9. Прыжки на двух ногах с продвижением с гантелью (гирей 6-10 кг) в руках. Выполнить 3-4 подхода по 5-7 прыжков в подходе.

10. Метание ядра (гири 4-6 кг) с боку после «скрестного шага» (шаг лучше выполнять небольшим прыжком), бросок начинать с активного выпрямления ног, из положения, стоя боком к направлению метания на слегка согнутой правой ноге. Выполнить 8-12 бросков.

11. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 5-8 минут.