Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Планирование тренировок копьеметателя

Автор - Гусев К.Б.

Планирование тренировок копьеметателя

Год подготовки начинающего копьеметателя делиться на подготовительный, предсоревновательный, соревновательный и переходный периоды.

Основная задача подготовительного периода развитие физических качеств и овладение правильной техникой метания копья (гранаты, мяча). Подготовительный период копьеметателя на втором этапе подготовки, как и на первом этапе общей подготовки метателей, является самым длинным и, пожалуй, самым важным периодом тренировочного процесса. Все упущения, промахи и иные ошибки в тренировках, допущенные в подготовительном периоде, непременно отрицательно скажутся на будущих соревнованиях.

В подготовительном периоде копьеметатель не только должен научиться правильно метать копье, но и улучшить свои физические качества, стать быстрее, сильнее, повысить свою ловкость и так далее. Даже, если атлет будет идеально исполнять бросок копья, но медленно и без хороших усилий, копье далеко не полетит. Вся суть метания копья, как и любого другого метания и состоит в том, что атлет должен придать снаряду, во-первых, как можно большую начальную скорость вылета, а во-вторых, послать снаряд как с нужной траекторий полета (под нужным углом), так и придать снаряду необходимую устойчивость в полете, и меньшее сопротивление воздуха. Для первой задачи необходимы наилучшие физические качества, а для второй достойная техника исполнения.

Школа метателя копья

Кроме этих задач, подготовительный период предназначен также и для укрепления общего состояния здоровья, улучшить общие функциональные возможности.

Поэтому подготовительный период насыщен различными упражнениями, развивающие все группы мышц, причем с использованием различных методов и режимов исполнения. Конечно, в первую очередь должны развиваться те группы мышц, которые непосредственно принимают участие в метании копья.

На втором этапе подготовки метателей рекомендуется проводить 3-4 занятия в неделю по 1,5-2,5 часа в зависимости от задач и интенсивности тренировки. Занятия могут проводиться в залах (гимнастическом, тяжелоатлетическом, спортивных игр и иных), легкоатлетическом манеже и на стадионе.

Для развития физических качеств атлет может использовать метания разных снарядов (ядер, набивных мячей, металлических прутов, легких гантелей и так далее) и различными способами, различные силовые упражнения, в том числе и с отягощениями (штанга, гантели, гири, мешки с песком и другие), различные прыжки и прыжковые упражнения, быстрый и медленный бег, беговые упражнения и другое.

При построении и планировании тренировок необходимо помнить, что любая тренировка должна решать не более 2 задач, в противном случае ее польза уменьшается, и, кроме того проводиться в основном на фоне восстановления организма атлета. Нет смысла проводить тренировки на фоне усталости или болезни, от таких тренировок мало пользы. К сожалению, многие атлеты и тренеры забывают об этом, а потому часто бывает, что атлет тренируется, тренируется, а результаты стоят, а то и падают – все от этого. Лучше провести одну, но качественную тренировку, чем с десяток вялых. Да, на тренировках нередко надо потерпеть, проявить характер, но после этого не забывайте восстанавливаться.

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru