Легкая атлетика

Планирование тренировок копьеметателя

Год подготовки начинающего копьеметателя делиться на подготовительный, предсоревновательный, соревновательный и переходный периоды.

Основная задача подготовительного периода развитие физических качеств и овладение правильной техникой метания копья (гранаты, мяча). Подготовительный период копьеметателя на втором этапе подготовки, как и на первом этапе общей подготовки метателей, является самым длинным и, пожалуй, самым важным периодом тренировочного процесса. Все упущения, промахи и иные ошибки в тренировках, допущенные в подготовительном периоде, непременно отрицательно скажутся на будущих соревнованиях.

В подготовительном периоде копьеметатель не только должен научиться правильно метать копье, но и улучшить свои физические качества, стать быстрее, сильнее, повысить свою ловкость и так далее. Даже, если атлет будет идеально исполнять бросок копья, но медленно и без хороших усилий, копье далеко не полетит. Вся суть метания копья, как и любого другого метания и состоит в том, что атлет должен придать снаряду, во-первых, как можно большую начальную скорость вылета, а во-вторых, послать снаряд как с нужной траекторий полета (под нужным углом), так и придать снаряду необходимую устойчивость в полете, и меньшее сопротивление воздуха. Для первой задачи необходимы наилучшие физические качества, а для второй достойная техника исполнения.

Кроме этих задач, подготовительный период предназначен также и для укрепления общего состояния здоровья, улучшить общие функциональные возможности.

Поэтому подготовительный период насыщен различными упражнениями, развивающие все группы мышц, причем с использованием различных методов и режимов исполнения. Конечно, в первую очередь должны развиваться те группы мышц, которые непосредственно принимают участие в метании копья.

На втором этапе подготовки метателей рекомендуется проводить 3-4 занятия в неделю по 1,5-2,5 часа в зависимости от задач и интенсивности тренировки. Занятия могут проводиться в залах (гимнастическом, тяжелоатлетическом, спортивных игр и иных), легкоатлетическом манеже и на стадионе.

Для развития физических качеств атлет может использовать метания разных снарядов (ядер, набивных мячей, металлических прутов, легких гантелей и так далее) и различными способами, различные силовые упражнения, в том числе и с отягощениями (штанга, гантели, гири, мешки с песком и другие), различные прыжки и прыжковые упражнения, быстрый и медленный бег, беговые упражнения и другое.

При построении и планировании тренировок необходимо помнить, что любая тренировка должна решать не более 2 задач, в противном случае ее польза уменьшается, и, кроме того проводиться в основном на фоне восстановления организма атлета. Нет смысла проводить тренировки на фоне усталости или болезни, от таких тренировок мало пользы. К сожалению, многие атлеты и тренеры забывают об этом, а потому часто бывает, что атлет тренируется, тренируется, а результаты стоят, а то и падают – все от этого. Лучше провести одну, но качественную тренировку, чем с десяток вялых. Да, на тренировках нередко надо потерпеть, проявить характер, но после этого не забывайте восстанавливаться.