Легкая атлетика

Тренировка метателя копья 2Э ВП А

Тренировка 2Э ВП А означает тренировку № 1 в недельном цикле на 2 этапе (начальной специализации метателя) во вводном (втягивающем, переходном) периоде для начальной специализации в метании копья (гранаты, мяча).

Основные задачи тренировки: активный отдых метателя копья, укрепление здоровья и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (игра в футбол, баскетбол, волейбол 40-60 минут плюс 6-8 упражнений на гибкость, легко).

2. Метание набивного мяча (ярда 3-4 кг) снизу вперед легко на технику. После броска можно по инерции сходить с места вперед. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом спины и лишь затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 10 бросков. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям выполнения упражнений можно вносить и по другим причинам.

      

3. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) из-за головы, легко на технику. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет вперед грудь и лишь затем работа рук. Выполнить 8-12 раз.

4. Метание гранаты (гантели 500 – 1500 грамм) с места легко из-за головы одной рукой на технику. Выполнить – 8-10 раз.

5. Метание гранаты (гантели 500 – 1500 грамм) с одного шага легко из-за головы одной рукой на технику. Выполнить – 6-8 раз.

6. Прыжки с места на двух, легко с хорошей амплитудой. Выполнить 6-8 прыжков.

7. Прыжки в длину с 5-8 шагов разбега, легко с хорошей амплитудой. Выполнить 5-6 прыжков.

8. Заминка. Медленный бег 5-7 минут. Упражнения на восстановления дыхания.