Легкая атлетика

Тренировка метателя копья 2Э ВП Б

Тренировка 2Э ВП Б означает тренировку № 2 в недельном цикле на 2 этапе (начальной специализации метателя) во вводном (втягивающем, переходном) периоде для начальной специализации в метании копья (гранаты, мяча).

Основные задачи тренировки: активный отдых метателя копья, укрепление здоровья и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты (низкий или средний), легко на технику выбегания и разгона. Выполнить 5-7 раз.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 5 стартов, а если очень хорошо, то 7 стартов. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, весу и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить по любым причинам.

3. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) назад за голову из подседа. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет разгибание спины и лишь затем работа рук. Выполнить 8-12 бросков.

4. Толкание набивного мяча (ядра 3-4 кг) с места, стоя боком к направлению метания, легко на технику выполнения. Выполнить по 5-6 толчков каждой рукой.

5. Метание копья с места из-за головы одной рукой перед собой в землю, легко на технику. Выполнить – 8-12 бросков.

6. Метание копья после «скресного шага» из-за головы одной рукой перед собой в землю, легко на технику. Выполнить – 8-12 бросков.

7. Тройной прыжок с места, легко с хорошей амплитудой. Выполнить – 5-8 прыжков.

8. Отжимания в упоре. Выполнить - 3 подхода по 10-15 отжиманий, с полной амплитудой (при отжимании полностью выпрямлять руки, при опускании грудью касаться земли, пола).

9. Лежа на спине, подъем ног до вертикального положения (ноги можно слегка сгибать). Выполнить – 3 подхода по 10-15 подъемов ног.

10. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения и легкие наклоны вперед на выдохе – 3-5 минут.