Тренировка метателя копья 2Э ВП В
Тренировка 2Э ВП В означает
тренировку № 3 в недельном цикле на 2 этапе (начальной специализации
метателя) во вводном (втягивающем, переходном) периоде для начальной
специализации в метании копья (гранаты, мяча).
Основные задачи тренировки: активный отдых
метателя копья, укрепление здоровья и ОФП.
Содержание тренировки:
1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в
отдельной статье).
2. Броски набивного мяча (ядра 3-4 кг) вверх из
подседа, легко на технику. Обратить внимание, что бросок начинается с
выпрямления ног с прямой спиной и лишь затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо,
то 10 бросков. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и
другим показателям выполнения упражнений можно вносить по любым иным
причинам (состоянию атлета, возможностям, времени и так далее).
3. Бросок набивного мяча (ядра 2-3 кг) с места из-за
головы двумя руками, легко на технику. Выполнить 6-8 бросков.
4. Бросок набивного мяча (ядра 2-3 кг) с одного шага
из-за головы двумя руками, легко на технику. Выполнить 6-8 бросков.
5. Бросок набивного мяча (ядра 2-3 кг) после «скрестного
шага» из-за головы двумя руками, легко на технику. Выполнить 6-8 бросков.
6. Пятерные скачки (прыжки на одной ноге) с места,
легко с хорошей амплитудой движений. Выполнить по 4-6 раз на каждой ноге.
7. Повторный бег, легко, свободно. Выполнить 3-4 раза
по 60-70 метров.
8. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные
упражнения – 3-5 минут.