Тренировка метателя копья 2Э СП А1
Тренировка А1 метателя копья (гранаты, мяча).
Тренировка А1 означает 1-ю тренировку в недельном цикле с
вариантом упражнений № 1 в соревновательном периоде.
Основные задачи тренировки: обучение главным движениям в
метаниях копья, гранаты, мяча, развитие взрывной силы, быстроты и ОФП.
Содержание тренировки (на улице, стадионе):
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной
статье).
2. Разминочные упражнения с копьем перед бросками (их перечень и
последовательность указаны в отдельной статье ранее).
3. И.п. – ноги на ширине плеч. Метание копья с места двумя руками из-за
головы. Выполнить 5-6 раз.
Здесь и
далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то
выполняете 5 раз, а если очень хорошо, то 6 раз. Разумеется, что
корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, весу и
другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим
причинам. Вы также можете заменять одно упражнение другим на своё
усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а
равно и интенсивность тренировки оставались похожими.
4. Метание копья с места одной рукой. Выполнить 5-6 раз.
5. И.п. – ноги на ширине плеч. Шаг правой вперед, шаг левой вперед с
одновременным отведением копья и далее метание копья одной рукой. Выполнить
6-8 раз.
6. И.п. – ноги на ширине плеч. Шаг правой вперед, шаг левой вперед с
одновременным отведением копья, далее выполняем «срестный шаг» и метание
копья одной рукой. Выполнить 10-12 раз.
7. Метание копья с нескольких шагов разбега (4-5 беговых шага плюс 4
бросковых шага). Выполнить 10-12 раз.
8. Ускорения свободно, легко до максимальной частоты шагов и подержать
скорость 2-3 секунды. Выполнить – 4-6 раз по 40-50 метров.
10. Десятерные скачки (прыжки на одной ноге) с небольшого разбега на
скорость отталкиваний. Выполнить – по 2-3 раза на каждой ноге.
11. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (500-600 метров),
дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут.