Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя копья 2Э СП А2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя копья 2Э СП А2

Тренировка А2 метателя копья (гранаты, мяча).

Тренировка А2 означает 1-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 2 в соревновательном периоде.

Основные задачи тренировки: обучение главным движениям в метаниях копья, гранаты, мяча, развитие взрывной силы, быстроты и ОФП.

Содержание тренировки (на улице, стадионе):

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Разминочные упражнения с копьем перед бросками (их перечень и последовательность указаны в отдельной статье ранее).

3. И.п. – ноги на ширине плеч. Метание гранаты (ядра 0,5-1,5 кг) с места двумя руками из-за головы. Выполнить 5-6 раз.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 5 раз, а если очень хорошо, то 6 раз. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, весу и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете заменять одно упражнение другим на своё усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

4. Метание гранаты (мяча, ядра 0,5-1,5 кг) с места одной рукой.  Выполнить 5-6 раз.

5. И.п. – ноги на ширине плеч. Шаг правой вперед, шаг левой вперед с одновременным отведением гранаты (мяча, ядра 0,5-1,5 кг) и далее метание  гранаты (мяча, ядра 0,5-1,5 кг)  одной рукой. Выполнить 6-8 раз.

6. И.п. – ноги на ширине плеч. Шаг правой вперед, шаг левой вперед с одновременным отведением гранаты (мяча, ядра 0,5-1,5 кг), далее выполняем «срестный шаг» и метание гранаты (мяча, ядра 0,5-1,5 кг) одной рукой. Выполнить 10-12 раз.

7. Метание гранаты (мяча, ядра 0,5-1,5 кг) с нескольких шагов разбега (4-5 беговых шага плюс 4 бросковых шага). Выполнить 10-12 раз.

8. Ускорения свободно, легко, внимание акцентировать на сильном и быстром отталкивании, после набора скорости подержать ее 2-3 секунды и далее бег по инерции. Выполнить – 3-5 раз по 60-70 метров.

10. Десятерные шаги (прыжки с ноги на ногу) с небольшого разбега с акцентом на выталкивание больше вверх, а не вперед. Выполнить – по 4-5 раз.

11. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (500-600 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru