Тренировка метателя копья 2Э СП Б1
Тренировка Б1 метателя копья (гранаты, мяча).
Тренировка Б1 означает 2-ю тренировку в недельном цикле с
вариантом упражнений № 1 в соревновательном периоде.
Основные задачи тренировки:
обучение общим движениям в метаниях, развитие взрывной силы и ОФП.
Содержание тренировки:
1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).
2. Упражнения для развития гибкости и подвижности суставов (перечень
упражнений и их последовательность указаны в отдельной статье, чуть ранее).
3. Метание ядра (3-5 кг) с низу вперед. Выполнить по 6-8 бросков.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень
хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 8 бросков.
Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине
дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по
другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на свое
усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а
равно и интенсивность тренировки оставались похожими.
4. И. п. – Стоя, ноги на ширине плеч. Метание ядра (3-5 кг) из-за головы
двумя руками вперед. Обратить внимание, что бросок начинается с движения
грудью вперед и лишь, затем работают руки. Выполнить по 6-8 бросков.
5. И. п. – Стоя, ноги на ширине плеч. Делаем шаг левой вперед с
одновременным поворотом туловища вправо, слегка подседая на правой ноге,
после чего выполняем метание ядра (3-5 кг) из-за головы вперед двумя руками.
Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления опорной ноги, далее
идет движение грудью вперед и лишь затем работа рук. Выполнить по 6-8
бросков.
6. И. п. – Стоя, ноги на ширине плеч. Метание ядра (3-5 кг) из-за головы
двумя руками с 4-х бросковых шагов. Выполнить по 8-10 бросков.
7. Толкание ядра (3-5 кг) одной рукой с места. Выполнить по 5-6 раз
каждой рукой.
8. Толкание ядра (3-5 кг) одной рукой со «скрестного шага». Выполнить по
7-8 раз каждой рукой.
9. Прыжки в длину с 7-10 шагов разбега в яму с песком, толкаясь одной
ногой и активным махом другой. Выполнить – 3-4 раза.
10. Прыжки в длину с полного разбега в яму с песком, толкаясь одной ногой
и активным махом другой. Выполнить – 5-6 раз.
11. Бег приставными шагами (прыжками) левым и правым боком. Выполнить
каждым боком 2-3 раза по 30-40 метров.
12. Заминка.
Медленный бег (600-800 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения –
5-10 минут.