Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя копья 2Э СП Б1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя копья 2Э СП Б1

Тренировка Б1 метателя копья (гранаты, мяча).

Тренировка Б1 означает 2-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 1 в соревновательном периоде.

Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, развитие взрывной силы и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Упражнения для развития гибкости и подвижности суставов (перечень упражнений и их последовательность указаны в отдельной статье, чуть ранее).

3. Метание ядра (3-5 кг) с низу вперед. Выполнить по 6-8 бросков.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 8 бросков. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на свое усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

4. И. п. – Стоя, ноги на ширине плеч. Метание ядра (3-5 кг) из-за головы двумя руками вперед. Обратить внимание, что бросок начинается с движения грудью вперед и лишь, затем работают руки. Выполнить по 6-8 бросков.

5. И. п. – Стоя, ноги на ширине плеч. Делаем шаг левой вперед с одновременным поворотом туловища вправо, слегка подседая на правой ноге, после чего выполняем метание ядра (3-5 кг) из-за головы вперед двумя руками. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления опорной ноги, далее идет движение грудью вперед и лишь затем работа рук. Выполнить по 6-8 бросков.

6. И. п. – Стоя, ноги на ширине плеч. Метание ядра (3-5 кг) из-за головы двумя руками с 4-х бросковых шагов. Выполнить по 8-10 бросков.

7. Толкание ядра (3-5 кг) одной рукой с места. Выполнить по 5-6 раз каждой рукой.

8. Толкание ядра (3-5 кг) одной рукой со «скрестного шага». Выполнить по 7-8 раз каждой рукой.

9. Прыжки в длину с 7-10 шагов разбега в яму с песком, толкаясь одной ногой и активным махом другой. Выполнить – 3-4 раза.

10. Прыжки в длину с полного разбега в яму с песком, толкаясь одной ногой и активным махом другой. Выполнить – 5-6 раз.

11. Бег приставными шагами (прыжками) левым и правым боком. Выполнить каждым боком 2-3 раза по 30-40 метров.

12. Заминка. Медленный бег (600-800 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 5-10 минут.

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru