Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя копья 2Э СП В1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя копья 2Э СП В1

Тренировка В1 метателя копья (гранаты, мяча).

Тренировка В1 означает 3-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 1 в соревновательном периоде.

Основные задачи тренировки: обучение технике метания копья (мяча, гранаты), развитие взрывной силы, быстроты, гибкости и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Разминочные упражнения с копьем перед бросками (их перечень и последовательность указаны в отдельной статье ранее).

3. Метание копья двумя руками из-за головы с места. Выполнить 6-8 бросков.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 8 бросков. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на свое усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

4. Метание копья с места, левая нога впереди туловище повернуто вправо. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления опорной ноги и движения грудью вперед, и лишь затем работает рука. Выполнить по 8-10 бросков.

5. Из положения, стоя боком к направлению броска, левая нога впереди. Метание копья, используя «скрестный шаг». «Скрестный шаг» выполняем слегка прыжкообразно. Здесь также обращаем  внимание на то, что после прихода в положение финального усилия, бросок начинается с выпрямления опорной ноги, потом идет движение грудью вперед с одновременным «взятием копья на себя» и лишь затем работает рука. Выполнить 8-10 бросков.

6. Метание копья с небольшого разбега (3-4 беговых шага плюс 4 бросковых шага).  Обратить внимание на выполнение отведения копья (при выполнении первых 2-х бросковых шагов), «скрестного шага», правильный приход в положение финального усилия (положение «натянутого лука») и само финальное усилие. Стараться все движения выполнять правильно и слитно,  включая и само финальное усилие. Пусть даже в начале эти движения будут медленными, главное чтоб они были правильными. Скорость можно увеличивать постепенно, от броска к броску, от занятия к занятию. Выполнить 10-15 раз.

7. Ускорения с низкого старта. Выполнить 6-8 раз по 30-40 метров.

8. Пятерные «Скачки» на дальность с небольшого (5-6 шагов) подхода (разбега). Выполнить по 3-5 попыток на каждой ноге.

9. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (600-800 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения, например, висы на перекладине с покачиванием ног и стоя, махи руками и ногами.

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru