Легкая атлетика

Тренировка метателя копья 2Э СП В1

Тренировка В1 метателя копья (гранаты, мяча).

Тренировка В1 означает 3-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 1 в соревновательном периоде.

Основные задачи тренировки: обучение технике метания копья (мяча, гранаты), развитие взрывной силы, быстроты, гибкости и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Разминочные упражнения с копьем перед бросками (их перечень и последовательность указаны в отдельной статье ранее).

3. Метание копья двумя руками из-за головы с места. Выполнить 6-8 бросков.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 8 бросков. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на свое усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

4. Метание копья с места, левая нога впереди туловище повернуто вправо. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления опорной ноги и движения грудью вперед, и лишь затем работает рука. Выполнить по 8-10 бросков.

5. Из положения, стоя боком к направлению броска, левая нога впереди. Метание копья, используя «скрестный шаг». «Скрестный шаг» выполняем слегка прыжкообразно. Здесь также обращаем  внимание на то, что после прихода в положение финального усилия, бросок начинается с выпрямления опорной ноги, потом идет движение грудью вперед с одновременным «взятием копья на себя» и лишь затем работает рука. Выполнить 8-10 бросков.

6. Метание копья с небольшого разбега (3-4 беговых шага плюс 4 бросковых шага).  Обратить внимание на выполнение отведения копья (при выполнении первых 2-х бросковых шагов), «скрестного шага», правильный приход в положение финального усилия (положение «натянутого лука») и само финальное усилие. Стараться все движения выполнять правильно и слитно,  включая и само финальное усилие. Пусть даже в начале эти движения будут медленными, главное чтоб они были правильными. Скорость можно увеличивать постепенно, от броска к броску, от занятия к занятию. Выполнить 10-15 раз.

7. Ускорения с низкого старта. Выполнить 6-8 раз по 30-40 метров.

8. Пятерные «Скачки» на дальность с небольшого (5-6 шагов) подхода (разбега). Выполнить по 3-5 попыток на каждой ноге.

9. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (600-800 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения, например, висы на перекладине с покачиванием ног и стоя, махи руками и ногами.