Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя копья 2Э СП В2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя копья 2Э СП В2

Тренировка В2 метателя копья (гранаты, мяча).

Тренировка В2 означает 3-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 2 в соревновательном периоде.

Основные задачи тренировки: обучение технике метания копья (мяча, гранаты), развитие взрывной силы, быстроты, гибкости и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Разминочные упражнения с копьем перед бросками (их перечень и последовательность указаны в отдельной статье ранее).

3. И. п. – Стоя, левая нога впереди, правая полусогнута, туловище повернуто боком к направлению метания. Метание копья двумя руками с места вперед-вверх. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления правой ноги, далее движения грудью вперед, и лишь затем работают руки. Выполнить 6-8 бросков.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 8 бросков. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на свое усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

4. И. п. – Стоя, ноги на ширине плеч, копье у плеча. На 1 – делаем шаг вперед, отводим копье назад с одновременным поворотом туловища вправо, на 2 – производим бросок копья. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления правой ноги, далее идет движение грудью вперед, и лишь затем работает рука как хлыст. Или просто «метание  с одного шага». Выполнить 8-10 бросков.

5. И. п. – Стоя, ноги на ширине плеч, копье у плеча. Метание копья с 4-х бросковых шагов. Здесь также обращаем  внимание на то, что после прихода в положение финального усилия, бросок начинается с выпрямления опорной ноги, потом идет движение грудью вперед и лишь затем работает рука. Первые попытки выполняем спокойно, а далее постепенно увеличиваем скорость выполнения шагов и самого финального усилия. Выполнить по 8-10 бросков.

6. Метание копья с полного разбега. Выполнить 10-15 бросков.

7. «Челночный бег» (бег туда и обратно без отдыха). Выполнить 2-3 серии по 4-6 раз в серии по 30-40 метров.

8. Десятерные «шаги» на дальность. Выполнить 5-6 попыток.

9. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (600-800 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения, например, висы на перекладине с покачиванием ног и стоя, махи руками и ногами.

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru