Техника прыжка с шестом наиболее сложная среди всех видов прыжков в легкой
атлетике, так как в этом виде прыжка спортсмен должен хорошо владеть не
только своим телом, но и уметь правильно использовать шест и его энергию.
Суть прыжка состоит в преодолении максимально возможной высоты при помощи
шеста. Сегодня шест – это не просто деревянная или металлическая длинная
палка, как это было ранее, а длинная трубка из специальных материалов,
которая может сгибаться под действием направленной на нее энергии атлета,
чтоб потом активно распрямиться, давая прыгуну возможность дополнительного
вылета.
Современный прыжок с шестом можно разделить на следующие стадии:
Разбег.
Цель разбега набрать спортсменом высокую скорость, обеспечивающую
возможность такого отталкивания, чтоб энергии разбега хватило на нужное
сгибание шеста и доведения шеста (примерно, так как у разных спортсменов
чуть-чуть по-разному) до вертикального положения. В отличие от разбега в
других видах прыжков здесь надо уметь не просто быстро бегать, быстро бегать
с шестом не зажимаясь.
Вход
(или отталкивание). Отталкивание прыгуна с шестом начинается с постановки шеста в ящик для
упора, затем следует подъем рук с шестом и далее отталкивание. В
отталкивании у прыгуна с шестом очень важный момент – это точность
постановки толчковой ноги, которая должна находиться вертикально под
проекцией верхнего хвата (возможны варианты с небольшим «забеганием под
шест»). Поэтому разбег прыгуна с шестом должен быть выполнен более точно,
нежели у других прыгунов. В противном случае атлет либо «напрыгнет» на шест,
что часто ведет даже к поломке шеста, либо прыгун свою энергию разбега
направит «мимо».
Вис.
Задача этой стадии прыжка является дополнительное сгибание шеста, начатое
при входе и группировка прыгуна (подготовка к активному вылету). На этой
стадии спортсмен активно поднимает согнутые ноги вверх к шесту или «за шест».
Прыгун и шест образуют при этом двойную подвижную маятниковую систему: шест
оказывает поднимающее воздействие, а прыгун выполняет маховое движение
вокруг места хвата шеста.
Вылет и переход планки. С началом разгибания шеста прыгун также
стремиться выпрямиться вдоль шеста с одновременным поворотом лицом к планке
и подтягиванием на руках. При достаточно большой
нагрузке фибергласовый шест обладает способностью возвращать энергию,
сообщенную ему при его сгибании. Во время максимального вылета, созданного
энергией шеста и рук спортсмена, прыгун огибает планку путем опускания ног
вниз с одновременным отталкиванием от шеста руками и откидыванием плеч
назад. Наилучший результат при использовании пружинящего эффекта
достигается, когда увеличивающееся распрямление шеста координируется во
времени и пространстве с тягой рук и постепенным распрямлением в
тазобедренных суставах. Окончательное распрямление шеста может быть
использовано прыгуном (перенесено на тело) только при условии «опоры на
предплечье». Необходимый полуповорот вокруг продольной оси тела, который
начинается в конце распрямления шеста, может быть выполнен в кратчайшее
время при приближении частей тела к оси поворота и с меньшей потерей
подъемной силы. Заключительное отталкивание от шеста наиболее эффективно,
когда шест расположен вертикально, тело принимает выгодное (вертикальное)
положение по отношению к шесту, а его линия воздействия проходит через ось
шеста и верхнюю часть туловища в направлении ОЦТ.
Приземление. После перехода планки и отталкивании от шеста спортсмен
должен сгруппироваться таким образом, чтобы приземлиться на место
приземления задней частью тела (ягодицами, спиной), и, разумеется, не
попасть на шест.
Главными показателями хорошей техники прыгуна
с шестом являются: высота хвата , которая показывает на умение шестовика
правильно использовать разбег и вис, и величина превышения высоты планки над
уровнем хвата с учетом глубины ящика для упора (расстояние от места хвата
верхней руки до высоты планки), что показывает нам уровень умения работы
шестовика от виса до преодоления планки.
