Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Основы подготовки прыгуна

Автор - Гусев К.Б.

Чтобы добиться высоких результатов в каком-нибудь виде прыжков необходимо довольно долго и правильно тренироваться. Не смотря на некоторое различие в технике прыжков – все они основаны на трех хорошо развитых физических качествах: быстроте, взрывной силе и ловкости. Быстрота прыгуну необходима для развития хорошей скорости при разбеге, взрывная сила прыгуну требуется при отталкивании, а ловкость нужна для освоения хорошей техники прыжка, выверенной координации всех движений спортсмена при выполнении прыжка.

Поэтому в основе подготовки всех прыгунов, кроме специальных упражнений для конкретного вида прыжка, лежат:

1. Спринтерская подготовка, которая заключается в многократном пробегании коротких отрезков с быстрой скоростью. Это ускорения от 30 до 60 метров, бег с хода на 20-50 метров, быстрый бег в пологую гору, бег с горы, бег с высокого и низкого стартов, различные виды акцентированного бега, рваный бег (или бег со сменой скоростей), бег с различными отягощениями и сопротивлением, бег по разбегу и т.д.

Школа прыгуна

2. Прыжковая подготовка, которая состоит в многократных прыжках и отталкиваниях. Это различные прыжки с места на одной ноге («скачки»), с ноги на ногу («шаги»), на двух ногах, те же прыжки с подбега и разбега, прыжки на двух или на одной ноге через барьеры и иные препятствия, прыжки по отметкам, различные выпрыгивания, отталкивания на третий или пятый шаг, однократные отталкивания с различных подбегов и разбегов, выполнение разных связок прыжков с места, подбега и разбега, прыжки в глубину, прыжки в гору и с горы и многие другие виды прыжков. Кроме этого для развития взрывной силы хорошо подходят и метания из различных положений с активным участием работы ног.

3. Развитие ловкости (или координации движений) заключается в применении различных акробатических упражнений (кувырки вперед и назад, кувырки с прыжком, сальто вперед и назад, «колесо», упражнения на перекладине и кольцах и т.д.), прыжков с различными движениями в воздухе (разные повороты, доставание предметов, движения рук и ног и т.п.), а также и иные сложные упражнения и связки упражнений.

4. Кроме выполнения вышеперечисленных упражнений, связанных с развитием физических качеств, прыгуны обязаны еще много времени уделять технической подготовке, выполняя разные подводящие и специальные упражнения для конкретного вида прыжка. Это упражнения для обучения и совершенствования отталкивания, фазы полета или перехода планки, и приземления.

5. Помимо развития основных физических качеств прыгуну не стоит забывать и о развитии других качеств, таких как общая выносливость, специальная скоростная и прыжковая выносливости, сила и силовая выносливость и гибкость, то есть прыгун не должен забывать и об общей физической подготовке (ОФП).

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru