Легкая атлетика

Чтобы достичь высоких результатов в любом виде прыжков необходимо заниматься не только долго и регулярно, но и планомерно. Любой вид прыжка требует достаточно тонкого подхода как к отдельной тренировки, так и недельных тренировочных циклов, и годовых периодов. Главными задачами в подготовке любого прыгуна являются:

1) постоянное развитие физических качеств (быстроты, скоростной силы, силы, специальной выносливости, ловкости и других);

2) постоянное совершенствование техники бега по разбегу, отталкивания, фаз полета и приземления;

3) подготовка и участие в соревнованиях.

Условно всю длительную и планомерную подготовку прыгунов можно разбить на четыре этапа:

1. Этап предварительной подготовки, который предназначен для новичков и основными задачами которого должны быть: развитие основных физических качеств (особенно быстроты, взрывной силы и ловкости), укрепление опорно-двигательного аппарата, хорошая общефизическая подготовка, общее повышение функционально-физиологических качеств, освоение базовых упражнений прыгунов, освоение базовых упражнений спринтера, освоению классической разминки (чтоб спортсмен мог со временем самостоятельно проводить разминку) . Каждый прыгун должен быть в первую очередь быстрым и прыгучим. Эти два развитых качества не помешают в дальнейшем легкоатлету любой специализации, даже будущему метателю молота или марафонцу.

2. Этап начальной специализации, или переходный этап от новичка и общей подготовки прыгуна к выбору определенных предпочтений (прыжка в длину, в высоту, тройного прыжка или прыжка с шестом). Обычно на этом этапе легкоатлеты начинают определяться с выбором своей будущей специализации. Как правило, этот выбор падает на дисциплину, которая получается и нравится лучше других. Хотя бывают и исключения. Главными задачами этого периода для подготовки будущих прыгунов являются: дальнейшее развитие физических качеств и в первую очередь быстроты, скоростной (взрывной силы), скоростно-силовой выносливости, дальнейшее укрепление опорно-двигательного аппарата и функциональной физиологии (но уже более специфической), совершенствованию специальных упражнений спринтера и прыгуна, расширение их количества, освоению других видов разминки, в том числе и специальной разминке спринтера и прыгуна, совершенствование техники бега, отталкивания, фаз полета и приземления, а также подготовка и участие в соревнованиях.

На этом этапе, как впрочем, и на любом другом в технику разбега и прыжка любого прыгуна надо вмешиваться очень осторожно, так как очень часто начинающим прыгунам навязывают какой-то шаблон техники бега и прыжка, после освоения, которого прыгун прыгает не дальше или выше, а наоборот, зато «правильно».

3. Этап углубленной специализации или этап становления настоящего прыгуна. На этом этапе все тренировки должны быть уже подчинены одной, определенной цели – дальности или высоте прыжка. На этом этапе спортсмен должен уже не просто определиться с тем, что он будет прыгуном, но и твердо знать каким именно прыгуном он станет. Специфика прыжков такова, что мало кто из высококвалифицированных прыгунов может серьезно совмещать два и больше видов прыжков. Встречаются, правда, иногда, совмещения прыжков в длину и тройным (например, Татьяна Лебедева), но крайне редко. Если прыгун в длину – это просто быстрый атлет с сильными ногами, то для прыгуна тройным нужна еще и сильная спина. Прыгун же с шестом должен в отличие от всех прыгунов обладать повышенной ловкостью и развитыми мышцами плечевого пояса и живота. Прыгуны в высоту чаще отличаются своим ростом и малым весом. Хотя во всех видах прыжков бывают и исключения.

4. Этап спортивного совершенствования. Это этап дальнейшего развития специальных спринтерских и особых прыжковых качеств, в том числе и психологических, повышение мастерства в беге по разбегу и отталкиванию, своих специфичных фаз полета и приземления, совершенствование в подготовке к соревнованиям и участия в них. Совершенствование планирования тренировочного процесса и фактическая его реализация с учетом индивидуальных особенностей прыгуна. Правильная постановка задач на подготовительный, предсоревновательный и соревновательный периоды. Все планирование тренировок должно строиться в зависимости от времени участия в главном старте (стартах) сезона. При построении индивидуального плана необходимо построить его так, чтобы пик спортивной формы пришелся бы именно на эту дату (даты). На этом этапе развития каждый думающий тренер и его ученик прыгун должны уже уметь это делать. Соблюдение режимов труда, отдыха, сна и питания. Предсоревновательный и соревновательный периоды лучше проводить на специальных сборах, где легче соблюдать все режимы и выполнять все плановые тренировки.

Длительность каждого этапа у каждого будущего прыгунаа может быть разной в зависимости от возраста, когда человек пришел вообще в спорт, когда он пришел именно в легкую атлетику, какова его подготовленность и, конечно же, каковы его способности к прыжкам. Но независимо от ваших способностей помните, что не дарованные способности делают человека прыгуном, а постоянный, правильный и упорный труд. Да, разумеется, что с определенными способностями достигнуть успехов легче, при условии, если их развивать дальше. Но спортивная история не раз доказывала нам, что и со средними способностями можно достигнуть высоких вершин в спорте, в том числе и прыжках. Упорный труд в спорте – это основа хороших результатов и успеха. И не верьте тем, кто утверждает, будто бы быстрота бега или прыгучесть мало поддаются развитию, ничуть, все это можно развивать долго, так же как и все остальные физические качества, просто одни качества развиваются сложнее и медленнее, другие проще и быстрее.

Если Вы пришли в легкую атлетику в 7-10 лет, то продолжительность каждого из первых трех этапов может составлять 2-3 года, если в 11-13 лет, то 1,5-2 года, ну, а если позже, то 1-1,5 года. Пропускать какой-то этап или чрезмерно сокращать его во времени не рекомендуется. Всякое форсирование тренировочного процесса может, конечно, временно дать повышенный результат, но затем Вас будет ждать разочарование и все придется начинать сначала.