Тренировочный год в подготовке прыгунов
принято делить на:
- подготовительный период, который может быть поделен
на две или три части в зависимости от этапа подготовки прыгуна и
поставленных задач.
- предсоревновательный период (специальный), который
может быть разделен на две части (зимняя и весенняя) в зависимости от
важности зимних и летних соревнований.
- соревновательный период, который также может быть
поделен на две части, если прыгун намерен зимой участвовать в важных для
себя соревнованиях.
- восстановительный (переходный) период.
Подготовительный период. Если Вы не
планируете специально выступать зимой на соревнованиях, то планируйте только
один, но длительный (осень-зима) подготовительные период или делите его
пополам, если намереваетесь в этом периоде значительно менять цели и методы
подготовки. Второй вариант предпочтительнее, так как чтобы не вызвать у
спортсмена некое привыкание к определенным объемам и методам тренировочного
процесса, рекомендуется видоизменять тренировки, как по методам, так и по
объемам и интенсивности выполняемых упражнений. Если Вы планируете выступать
зимой на ответственных для себя соревнованиях, то разбивайте
подготовительный период на три части (осенняя, зимняя и весенняя). Главная
задача как всего подготовительного периода, так и его частей – это развитие
физических качеств и улучшение технической подготовленности. Разумеется, в
первую очередь всем прыгунам необходимо развивать быстроту, взрывную силу и
ловкость. В этот период также важно много времени уделить отработки техники
движений прыгуна соответствующего вида, многократно выполняя как
подготовительные упражнения, так и упражнения на отработку отдельных фаз
прыжка и прыжка в целом. Именно в подготовительном периоде идет закладка
фундамента для всех новых достижений. Если Вы ничего не делали в
подготовительном периоде, не улучшили ни одно из своих физических качеств,
то рассчитывать на улучшение своих результатов на бедующих соревнованиях
бесполезно, разве что с попутным ветром.
J) Самое сложное это развивать
взрывную (быструю) силу и быстроту. Если на первых двух этапах подготовки
для этих целей достаточно в своем распоряжении иметь 5-6 упражнений и этого
будет достаточно, то на последующих этапах обойтись без применения большого
арсенала таких упражнений невозможно. Это обусловлено тем, что при
многократном повторении одного упражнения и взрывная сила и быстрота быстро
адаптируются к определенному сигналу нервной системы и стабилизируются. А
стабилизация сигналов нервной системы, это тормоз для развития быстроты и
взрывной силы. И, если на первых двух этапах подготовки спринтера при росте
молодого организма этой стабилизации не наступает из-за изменения
антропологии растущего организма, то с окончанием этого периода в развитии
спортсмена идет быстрое привыкание нервной системы к выполнению определенных
упражнений, и дальнейшее развитие быстроты и взрывной силы без смены
упражнений, практически, невозможно.
Предсоревновательный период. Этих периодов может быть два (зимний и
весенне-летний) в зависимости от Вашего участия в необходимых соревнованиях.
Задача этого периода состоит в переводе вновь приобретенных физических и
технических качеств (главное быстроты, взрывной силы, элементов техники) на
новый уровень разбега, отталкивания, полета и приземления. После хорошего
подготовительного периода каждый атлет должен обладать и новым уровнем
быстроты и взрывной силы, которую ему надо перевести в новый уровень разбега
и отталкивания, а прыгунам в высоту и особенно с шестом в новый технический
арсенал. Разбег, отталкивание и другие движения любого человека отличны от
других и меняется в зависимости от изменений в антропологии, развитости тех
или иных групп мышц, устройства нервной системы, психологического настроя,
общего состояния здоровья и т.д. Вот потому каждый прыгун, если он хорошо и
правильно поработал в подготовительном периоде обязательно должен научится
бегать, отталкиваться и работать в полете по новому, так сказать
приспособиться к новым возможностям своего организма, и как правило,
побежать быстрее, начать прыгать дальше и выше. В предсоревновательном
периоде должно быть уже много бега по полному разбегу, отталкиваний и полных
прыжков. В этот период как раз хорошо больше внимания уделять и скоростной и
прыжковой выносливости с учетом своей прыжковой специализации. Именно в этом
периоде атлет должен почувствовать, что его понесло по новому, быстрее,
мощнее, дальше, выше.
Соревновательный период. Данных периодов
также может быть два. Задачей этих периодов является подготовка и
участие в соревнованиях, а также дальнейшее повышение скорости и
стабильности разбега, точности отталкивания, совершенствование техники
полета и приземления. Это в основном регулируется с помощью общего объема
тренировочных нагрузок, объема скоростной работы, режима тренировок и
отдыха. Например, при длительном перерыве между соревнованиями можно
нагрузиться скоростной и взрывной работой, работой над скоростной и
прыжковой выносливостью, активно поработать над исправлениями технических
ошибок и т.д. А незадолго до старта вновь перейти на щадящий режим
тренировок. Для каждого из атлетов лучшее состояние спортивной формы
наступает по-разному, здесь нужен индивидуальный подход. Одним надо как
моджно больше отдыхать лежа на диване, другие, наоборот, должны активно
что-то делать. Главное, что на последней тренировке перед стартом атлет
должен уже почувствовать отличный подъем «своей физики» и большое желание
стартовать. Любой прыгун всегда должен помнить, что на соревнования он
должен приходить свеженьким и с большим желанием прыгать. В противном
случае, он вряд ли выступит успешно.
Основная задача в построении всех тренировочных
периодов – это плавное (без форсирования), но систематическое развитие своих
физических возможностей, перевод их в новый уровень разбега, отталкивания и
техники полета для наилучшего участие в соревнованиях.
Последний (или восстановительный, или
переходный, или втягивающий) период, который имеет много названий в
зависимости от того, чем до этого занимался атлет. Если человек только
приступает к тренировкам вообще или после длительного перерыва, или после
травмы, то для него этот период будет называться втягивающий. Если Вы просто
закончили свой сезон соревнований и хотите начать новый годовой этап в своей
подготовке, то для Вас этот период будет зваться переходным. А вот, если у
Вас был трудный и напряженный соревновательный период, который выжал Вас
полностью, то, конечно же, для Вас этот период будет восстановительным.
Задачей этого периода у тех кто уже занимается или занимался, как правило,
является в первой его части активный отдых, а во второй, подготовить свой
организм к предстоящим нагрузкам нового тренировочного года. В этот период
на свое усмотрение можно использовать различные подвижные игры, небольшие
кроссики с использованием переменного бега и беговых упражнений (прыгуну не
стоит в своих тренировках использовать длительные монотонные кроссы и другие
длительные бега), проводить просто удлиненные разминки (с использованием
разных нестандартных упражнений), плавание (но опять не длительное и
монотонное), включать в тренировку разные нестандартные метания ядер,
камней, набивных мячей и другие активные мероприятия, походить в баньку и на
массаж. Лишь в конце этого периода в тренировку можно уже включать и
непосредственно быстрый бег (легкие, свободные ускорения на 30-40 метров) и
активные прыжки. Если Вы до этого не занимались легкой атлетикой, то для Вас
главная задача на этот период плавно подготовить себя к будущим нагрузкам. В
первой части этого периода Вы просто осваиваете классическую разминку
легкоатлета, бегаете небольшие кроссики, играете в футбол, баскетбол и
другие подвижные игры. Во второй части этого периода в свои тренировки Вы
начинаете плавно включать уже полноценные ускорения, беговые упражнения,
прыжки, метания и т.д.