Игровая разминка прыгуна
Любая тренировка легкоатлета, в том числе
и прыгуна, начинается с разминки. Наиболее популярные разминки, практически
у всех легкоатлетов, это классическая разминка легкоатлета и игровая
разминка.
Игровая
разминка прыгуна представляет
собой переделанную классическую разминку, в которой вместо медленного и
нудного бега, беговых и прыжковых упражнений и ускорений применяется
какая-нибудь подвижная игра, например, футбол, волейбол, баскетбол, ручной
мяч, регби и любые другие подвижные игры, в том числе и придуманные самими.
Разумеется, что для легкоатлетов не обязательно жестко соблюдать правила
соответствующей игры. Для любого легкоатлета (прыгуна) важно во время игры
хорошо прогреться, выполнить побольше разных движений, ускорений, прыжков.
Поэтому, правила должны быть упрощены, и главная задача таких игр просто
набегаться до хорошего тепла и не получить ни каких травм при этом. Чем
хороша такая разминка, она снимает эмоциональное напряжение, определенный
застой при длительных и монотонных тренировках, дает возможность побегать и
попрыгать легко, свободно, в свое удовольствие, не зацикливаясь на беговой
дорожке или прыжковом секторе. Разминочная игра может длиться 30-40 минут.
После игры прыгуны, обычно выполняют небольшой комплекс ОРУ (Обычных
разминочных упражнений), в который должны входить дыхательные упражнения,
маховые упражнения для рук и ног, вращательные упражнения для рук, ног и
туловища, наклоны в разных позах, упражнения на растягивание разных групп
мышц и т.д. Неплохо в такой разминке, после игры использовать набивной мяч
(или ядро 3-4 кг), метая его разными способами, например, снизу вперед из
полуприседа, снизу назад за голову, вперед из-за головы, сбоку вперед с
одной стороны, потом с другой и т.п. Если после этой разминки предстоит
какая-нибудь беговая или прыжковая программа, то все же стоит выполнить по
2-3 беговых и прыжковых упражнения на 25-30 метров и 1-2 ускорения 30-40
метров.
Поскольку сама по себе игровая разминка дает
хорошую работу на быстроту и прыгучесть, то обычно, после нее нет смысла
развивать эти качества, то есть выполнять основную работу с задачами на
развитие быстроты и быстрой силы.
Подобная игровая разминка хороша для последующей
силовой или технической работы или развития скоростной выносливости, а
также выполнения каких-либо комплексов общеразвивающих упражнений в
подготовительном периоде.
Так как нервная система прыгунов устроена так,
что они не любят долго выполнять какую-то монотонную работу, а предпочитаю
кратковременную взрывного характера, то игровую разминку стоит непременно
периодически включать в тренировочный процесс спортсменов.
Кроме того данную разминку иногда можно вообще
превратить либо в короткую, либо в длинную тренировку, просто увеличив время
игровой части до 1,5-2 часов. Но после такой игры обязательно выполните
комплекс ОРУ в спокойном стиле и выполните по 2-3 беговых и прыжковых
упражнений.
Чем
хороша игровая разминка для прыгуна, тем, что она в отличие от монотонного
медленного бега, во-первых, освобождает прыгунов от лишней монотонности. И,
во-вторых, заставляет больше работать белые мышечные волокна (отвечающие за
силу и скорость), а не красные (отвечающие за выносливость), как при
медленном беге.
