Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 1Э 1ПДП А1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 1Э 1ПДП А1

Тренировка 1Э 1ПДП А1 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в 1 подготовительном периоде 1-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение отталкиванию в движении, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения со среднего старта без команды, т.е. стартуете самостоятельно – 2-3 раза по 40-50 метров (далее такие задания будут писаться как 2-3 х 40-50). Стартовать плавно, и легко, выбегая, а не выпрыгивая, то есть выпрямляться постепенно. Выполнять легко и свободно.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 3 раза по 50 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа прыгуна

3. Выталкивания вперед вверх на каждый 3-й шаг бега. То есть делаете 3 шага разбега и отталкивание, приземляетесь на маховую ногу, и далее без остановки снова 3 шага разбега и отталкивание. Выполнить 2-3 раза по 40-50 метров или 5-6 отталкиваний.

4. Доставание предмета (веревочки, шарика и т.д.), подвешенного на высоте на 40-50 см выше, чем кончики пальцев вытянутой руки вверх. Выполнить  – 5-6 раз.

5. Прыжки с места, отталкиваясь двумя, правой ногой (левая сзади на 40-60 см), левой ногой (правая сзади) – по  3-4 раза каждым способом.

6. Тройной с места «шаги» (прыжки с ноги на ногу) с места – 5-6 раз.

7. Тройной с места «скачки» (прыжки на одной ноге) с места – по 2-3 раза.

8. Бег на месте на частоту движений – 2-3 раза по 8-10 сек.

9. Быстрые «низкие шаги» с небольшого подбега (3-4 шага) – 2-3 раза по 40-50 метров.

10.Встречная эстафета, быстрый бег, расстояние между колоннами 30-40 метров – 2-3 раза. Вместо эстафеты можно просто выполнить повторный бег – 2-3 раза по 60-70 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru