Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 1Э 1ПДП Б1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 1Э 1ПДП Б1

Тренировка 1Э 1ПДП Б1 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в 1 подготовительном периоде 2-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в длину, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Семенящий бег ( до максимума) с переходом в быстрый бег – 3-4 раза по 30-40 метров.

3. Прыжок в длину «в шаге» с 4-6 беговых шагов – 4-5 раз.

Школа прыгуна

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза с 4-х шагов, а если очень хорошо, то 5 раз с 6 шагов. Корректировки по количеству повторений, количеству шагов или длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

4. Полный прыжок в длину с 4-6 беговых шагов – 6-8 раз.

5. Стоя, выпрыгивание на двух ногах с места вверх, стараясь выпрыгнуть как можно выше – 2-3 серии по 8-10 прыжков в серии.

6. Стоя на месте, движения руками как при беге на частоту движений – 2-3 раза по 8-10 секунд.

7. «Шаги высокие» (прыжки с ноги на ногу, стараясь прыгать не столько вперед, сколько вверх) – 2-3 раза по 30-40 метров.

8. Лежа на спине (лучше на мате), голень удерживает партнер или Вы носками цепляетесь за нижнюю перекладину шведской стенки, например. Руки держите за головой, подъем туловища вперед до вертикального положения и обратно – 2-3 серии по 8-10 раз. Выполнять в удобном для Вас темпе.

9. Лежа животом на скамейке (или другом похожем возвышении), ноги у голени придерживает партнер или Вы пятками цепляетесь за нижнюю перекладину шведской стенки. Руки держите за головой, подъем туловища максимально вверх назад (то есть прогибаетесь) и обратно. Выполнить 2-3 серии по 8-10 раз в удобном для Вас темпе.

10.  Встречная эстафета, бег на одной ноге, между колоннами 25-30 метров 2-4 раза или повторный бег 7-8 раз по 25-30 метров.

11. Заминка. Медленный бег 3-5 минут. Дыхательные упражнения 3-5 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru