Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 1Э 1ПДП Б2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 1Э 1ПДП Б2

Тренировка 1Э 1ПДП Б2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в 1 подготовительном периоде 2-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в длину, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег с высоким подниманием бедра на частоту ( до максимума) с переходом в быстрый бег – 3-4 раза по 30-40 метров.

3. Прыжок в длину через веревочку, натянутую в 0,5-1,0 метра от начала ямы с песком на высоте 0,5-0,6 метра с 4-6 беговых шагов – 4-5 раз. Отталкивание перед началом ямы с песком.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза с 4-х шагов, а если очень хорошо, то 5 раз с 6 шагов. Корректировки по количеству повторений, количеству шагов или длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа прыгуна

4. Прыжок в длину через 2 веревочки (первая натянута в 0,6-0,8 метра от начала ямы с песком, вторая в 0,5-0,6 метра от первой веревочки, на высоте 0,5-0,6 метра) с 8-10 беговых шагов – 4-5 раз. Отталкивание перед началом ямы с песком.

5. Выпрыгивание с места вверх из положения выпада со сменой положения ног, стараясь выпрыгнуть как можно выше – 2-3 серии по 8-10 прыжков в серии.

6. Сидя на мате, ноги вытянуты вперед, движения руками как при беге на частоту движений – 2-3 раза по 8-10 секунд.

7. «Скачки высокие» (прыжки на одной ноге, стараясь прыгать не столько вперед, сколько вверх) – по 1-2 раза на каждой ноге по 30-40 метров.

8. Лежа на спине (лучше на мате), голень удерживает партнер или Вы носками цепляетесь за нижнюю перекладину шведской стенки, например. Руки держите за головой, подъем туловища вперед до вертикального положения и обратно – 2-3 серии по 8-10 раз. Выполнять в удобном для Вас темпе.

9. Лежа животом на скамейке (или другом похожем возвышении), ноги у голени придерживает партнер или Вы пятками цепляетесь за нижнюю перекладину шведской стенки. Руки держите за головой, подъем туловища максимально вверх назад (то есть прогибаетесь) и обратно. Выполнить 2-3 серии по 8-10 раз в удобном для Вас темпе.

10.  Встречная эстафета, бег прыжками, между колоннами 25-30 метров – 3-4 раза или повторный бег 5-6 раз по 40-50 метров.

11. Заминка. Медленный бег 3-5 минут. Дыхательные упражнения 3-5 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru