Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 1Э 2ПДП А1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 1Э 2ПДП А1

Тренировка 1Э 2ПДП А1 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) во 2 подготовительном периоде (январь-март) 1-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: обучение отталкиванию в движении, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу (бег дорожке разбега для прыжка в длину с набеганием на планку) – 3-5 раз по 25-30 метров(далее такие задания будут писаться как 3-5 х 25-30).

Школа прыгуна

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Прыжки «в шаге» до приземления с 10-12 беговых шагов – 4-6 раз.

4. Прыжок «скачок + шаг» (часть тройного прыжка) с 5-6 беговых шагов. Выполнить  – 5-6 раз.

5. Прыжки с места «лягушка» (повторные прыжки на двух ногах из глубокого приседа) – 2-4 раза по 30-35 метров.

6. Метание набивного мяча снизу вперед вверх из приседа – 5-6 раз.

7. Лежа на спине, одновременный подъем рук и ног навстречу друг другу до касания, быстро – 2-3 подхода по 8-12 повторений.

8. Лежа на животе, руки вытянуты вверх, одновременный подъем рук и ног прогибаясь, быстро –  2-3 подхода по 8-12 повторений.

9. Отжимания в упоре, стопы ног на возвышении (например, на скамейке) -  2-3 подхода по 8-12 повторений.

10. Повторный бег – 3-4 раза по 50-60 метров, легко, свободно.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru