Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 1Э 2ПДП А2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 1Э 2ПДП А2

Тренировка 1Э 2ПДП А2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) во 2 подготовительном периоде (январь-март) 1-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение отталкиванию в движении, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу (бег дорожке разбега для прыжка в длину с набеганием на планку) – 3-5 раз по 25-30 метров(далее такие задания будут писаться как 3-5 х 25-30).

Школа прыгуна

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Прыжки в длину полный прыжок (способом поджав ноги или прогнувшись) с 10-12 беговых шагов – 4-6 раз.

4. Прыжок «шаг + прыжок» (часть тройного прыжка) с 5-6 беговых шагов. Выполнить  – 5-6 раз.

5. Прыжки с места «кенгуру» (повторные прыжки на двух ногах с небольшим подседом, быстро) – 2-4 раза по 35-40 метров.

6. Метание набивного мяча назад за голову из подседа – 5-6 раз.

7. Лежа на спине, подъем ног, быстро –  3-4 подхода по 12-15 повторений.

8. Сидя, руки сзади в упоре, стопы ног на скамейке, прогнуться – опуститься, быстро  –  3-4 подхода по 12-15 повторений.

9. Подтягивания на перекладине – 3-4 подхода по 8-10 раз.

10. Повторный бег – 5-6 раз по 40-50 метров, легко, свободно, но ускорено.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru