Тренировка прыгуна 1Э 2ПДП Б1
Тренировка 1Э 2ПДП Б1 означает тренировку
на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) во 2-м подготовительном
периоде (январь-март) 2-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1
тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего
подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).
Основные задачи тренировки: обучение
прыжку в высоту, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.
Содержание тренировки:
1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в
отдельной статье).
2. Ускорения с высокого старта – 3-5 раз по 40-50
метров.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо,
то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений и длине
дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.
3. Прыжок в высоту с прямого разбега с 7-8 беговых
шагов через веревку с грузиками на концах или резинку, способом подогнув
ноги – 6-10 раз.
4. Прыжок в высоту спиной к «планке» с места через
веревку с грузиками на концах или резинку – 5-6 раз.
5. Выталкивания вверх с одной ноги (можно с доставанием
подвешенного предмета на высоте) с 5-8 беговых шагов – 5-6 раз.
6. Метание набивного мяча (2-3 кг) из-за головы вперед
вверх на дальность – 5-6 раз.
7. Семенящий бег с переходом в быстрый бег – 3-5 раз по
30-40 метров.
8. Десятерной с места («шаги») – 4-6 раз.
9. Прыжки вперед на прямых ногах, отталкиваясь только
стопой 2-3 раза по 20-30 метров.
10. Прыжки вверх на месте с поворотом в воздухе на 180
и 360 градусов – по 5-6 прыжков каждого вида.
11. Эстафета или без эстафеты (туда бег задом, обратно
ускорение вперед) – 3-4 раза по 30-35 метров.
12. Заминка. Медленный бег 3-5 минут. Дыхательные
упражнения 3-5 минут.