Легкая атлетика

Тренировка прыгуна 1Э 2ПДП Б1

Тренировка 1Э 2ПДП Б1 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) во 2-м подготовительном периоде (январь-март) 2-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в высоту, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с высокого старта – 3-5 раз по 40-50 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Прыжок в высоту с прямого разбега с 7-8 беговых шагов через веревку с грузиками на концах или резинку, способом подогнув ноги – 6-10 раз.

4. Прыжок в высоту спиной к «планке» с места через веревку с грузиками на концах или резинку – 5-6 раз.

5. Выталкивания вверх с одной ноги (можно с доставанием подвешенного предмета на высоте) с 5-8 беговых шагов – 5-6 раз.

6. Метание набивного мяча (2-3 кг) из-за головы вперед вверх на дальность – 5-6 раз.

7. Семенящий бег с переходом в быстрый бег – 3-5 раз по 30-40 метров.

8. Десятерной с места («шаги») – 4-6 раз.

9. Прыжки вперед на прямых ногах, отталкиваясь только стопой 2-3 раза по 20-30 метров.

10. Прыжки вверх на месте с поворотом в воздухе на 180 и 360 градусов – по 5-6 прыжков каждого вида.

11.  Эстафета или без эстафеты (туда бег задом, обратно ускорение вперед) – 3-4 раза по 30-35 метров.

12. Заминка. Медленный бег 3-5 минут. Дыхательные упражнения 3-5 минут.