Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 1Э 2ПДП Б1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 1Э 2ПДП Б1

Тренировка 1Э 2ПДП Б1 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) во 2-м подготовительном периоде (январь-март) 2-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в высоту, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с высокого старта – 3-5 раз по 40-50 метров.

Школа прыгуна

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Прыжок в высоту с прямого разбега с 7-8 беговых шагов через веревку с грузиками на концах или резинку, способом подогнув ноги – 6-10 раз.

4. Прыжок в высоту спиной к «планке» с места через веревку с грузиками на концах или резинку – 5-6 раз.

5. Выталкивания вверх с одной ноги (можно с доставанием подвешенного предмета на высоте) с 5-8 беговых шагов – 5-6 раз.

6. Метание набивного мяча (2-3 кг) из-за головы вперед вверх на дальность – 5-6 раз.

7. Семенящий бег с переходом в быстрый бег – 3-5 раз по 30-40 метров.

8. Десятерной с места («шаги») – 4-6 раз.

9. Прыжки вперед на прямых ногах, отталкиваясь только стопой 2-3 раза по 20-30 метров.

10. Прыжки вверх на месте с поворотом в воздухе на 180 и 360 градусов – по 5-6 прыжков каждого вида.

11.  Эстафета или без эстафеты (туда бег задом, обратно ускорение вперед) – 3-4 раза по 30-35 метров.

12. Заминка. Медленный бег 3-5 минут. Дыхательные упражнения 3-5 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru