Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 1Э ПСП А1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 1Э ПСП А1

Тренировка 1Э ПСП А1 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в предсоревновательном периоде (апрель-май) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в длину, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

Школа прыгуна

2. Бег с хода 2-3 раза по 20-25 метров

3. Бег по разбегу (бег дорожке разбега для прыжка в длину с набеганием на планку) – 3-5 раз по 25-30 метров (далее такие задания будут писаться как 3-5 х 25-30).

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 30 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

4. Прыжок в длину «в шаге» до приземления с 14-16 беговых шагов – 4-6 раз.

5. Прыжок в длину полный «прогнувшись» (или просто поджав ноги) с 14-16 беговых шагов – 6-8 раз.

6. Метание набивного мяча снизу вперед вверх из приседа – 5-6 раз.

7. Ускоренная ходьба с переходом в быстрый бег – 2-3 раза по 30-40 метров.

8. Прыжки «шаги» с подбега (небольшого разбега 4-5 беговых шага) – 3-4 по 30-40 метров.

9. Приседания на двух ногах, быстро – 2-3 раза по 10-12 приседаний.

10. Повторный бег, быстро, но легко – 3-4 раза по 50-60 метров.

12. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-5 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru