Тренировка прыгуна 1Э ПСП А2
Тренировка 1Э ПСП А2 означает тренировку
на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в предсоревновательном
периоде (апрель-май) 1-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2
тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего
подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).
Основные задачи тренировки: обучение
прыжку тройным, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.
Содержание тренировки:
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее
в отдельной статье).
2. Бег с хода 2-3 раза по 20-25 метров
3. Бег по разбегу (бег дорожке разбега для прыжка в
длину с набеганием на планку) – 3-5 раз по 25-30 метров (далее такие задания
будут писаться как 3-5 х 25-30).
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 25 метров, а если очень хорошо,
то 5 раз по 30 метров. Корректировки по количеству повторений и длине
дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.
4. Прыжок «скачок + шаг» с 10-12 беговых шагов – 3-4
раза.
5. Прыжок «шаг + прыжок» с 10-12 беговых шагов – 3-4
раза.
6. Тройной прыжок полный с 8-10 шагов разбега – 6-8
раз.
7. Метание набивного мяча назад за голову из приседа –
5-6 раз.
8. Рваный бег (20 м быстро + 3-5 шагов семенящий бег +
10 м быстро + 3-5 шагов семенящий бег + 10 м быстро) – 2-3 раза по 40-50
метров.
9. Приседания на двух в разножке, быстро – по 2-3 раза
(левая впереди + правая впереди) по 8-10 приседаний.
10. Повторный бег, быстро, но легко – 5-6 раз по 30-40
метров.
12. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные
упражнения – 3-5 минут.