Тренировка прыгуна 1Э ПСП Б1
Тренировка 1Э ПСП Б1 означает тренировку
на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в предсоревновательном
периоде (апрель-май) 2-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1
тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего
подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).
Основные задачи тренировки: обучение
прыжку в высоту, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.
Содержание тренировки:
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее
в отдельной статье).
2. Старты с колодок 3-5 раза по 30-40 метров. (далее
такие задания могут писаться как 3-5 х 30-40).
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 30 метров, а если очень хорошо,
то 5 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине
дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным причинам.
3. Выталкивания вверх (можно с доставанием рукой
подвешенного предмета) – с 7-9 беговых шагов – 5-6 раз.
4. Прыжки в высоту с места спиной к планке (через
веревочку или резинку) – 5-6 раз.
5. Прыжок в высоту с поворотом спиной к планке сидя (не
прогибаясь), с разбега под углом к планке (через веревочку или резинку) с
5-7 беговых шагов – 4-6 раз.
6. Прыжки вверх с подбега (4-6 беговых шага) с
поворотом в воздухе на 180 и 360 градусов на ровной площадке или в яму с
песком – по 3-5 раза каждым способом.
7. Бег на прямых ногах с активной стопой – 2-3 раза по
30-40 метров.
8. Прыжки «скачки» с подбега (небольшого разбега 4-5
беговых шага) – по 2-3 раза на каждой ноге по 30-40 метров.
9. Игра в футбол (баскетбол, волейбол, ручной мяч) –
20-30 минут.
10. Заминка.
Дыхательные упражнения – 3-4 минуты