Тренировка прыгуна 1Э ПСП В1
Тренировка 1Э ПСП В1 означает тренировку
на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в предсоревновательном
периоде (апрель-май) 3-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1
тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего
подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).
Основные задачи тренировки: обучение
прыжку с шестом, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.
Содержание тренировки:
1. Игровая разминка – 30-40 мин. (ее содержание
смотрите ранее в отдельной статье).
2. Бег с шестом – 2-3 раза по 30-40 метров.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 30 метров, а если очень хорошо,
то 3 раза по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине
дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.
3. Вход + Вис на шесте (почти на одной руке) с подбега
(5-6 беговых шагов) с постановкой шеста в яму и прямым приземлением на маты
– 3-4 раза.
4. Вход + Вис на шесте с разбега 8-10 беговых шагов с
постановкой шеста в яму и прямым приземлением на маты – 3-4 раза.
5. Вход + Вис + Подъем ног вверх к шесту с разбега 8-10
беговых шагов с постановкой шеста в яму и с приземлением на спину на маты –
3-4 раза.
6. Вход + Вис + Подъем ног вверх к шесту + Выпрямление
тела вверх вдоль шеста с разбега 8-10 беговых шагов с постановкой шеста в
яму и с приземлением на спину на маты – 3-4 раза.
7. Прыжок с шестом в секторе с 8-10 беговых шагов через
веревочку или резинку, высота 1,5-1,8 м – 6-8 раз.
8. Кувырки вперед – 5-6 раз.
9. Подтягивание на перекладине – 2-3 подхода по 10-12
раз.
10. В висе на перекладине, подъем стоп ног к
перекладине – 2-3 похода по 10-12 раз.
11. Повторный бег, легко, чуть быстрее, чем ½ силы –
2-3 раза по 100-120 метров.
12. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные
упражнения – 3-5 минут.