Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 1Э ПСП В2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 1Э ПСП В2

Тренировка 1Э ПСП В2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в предсоревновательном периоде (апрель-май) 3-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку с шестом, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка – 30-40 мин. (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

Школа прыгуна

2. Бег с шестом – 4-6 раз по 20-25 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 25 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Вход + Вис на шесте (почти на одной руке) с подбега (5-6 беговых шагов) с постановкой шеста в яму и прямым приземлением на маты – 3-4 раза

4. Вход на шесте с разбега 12-14 беговых шагов с постановкой шеста в яму и прямым приземлением на маты – 3-4 раза.

5. Вход + Вис + Подъем ног вверх к шесту с разбега 8-10 беговых шагов с постановкой шеста в яму и с приземлением на спину на маты – 3-4 раза.

6. Вход + Вис + Подъем ног вверх к шесту + Выпрямление тела вверх вдоль шеста с разбега 8-10 беговых шагов с постановкой шеста в яму и с приземлением на спину на маты – 3-4 раза.

7. Прыжок с шестом в секторе с 10-12 беговых шагов через веревочку или резинку, высота 1,8-2,0 м – 6-8 раз.

8. Кувырки назад – 5-6 раз.

9. Отжимание в упоре, стопы ног на скамейке (можно с отрывом рук от пола и хлопком) – 2-3 подхода по 8-10 раз.

10. В висе на гимнастической стенке, подъем ног вверх за голову до касания стопами стенки – 2-3 похода по 6-8 раз.

11. Повторный бег, легко, чуть быстрее, чем ½ силы – 2-3 раза по 150-180 метров.

12. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-5 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru