Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 1Э ПСП А2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 1Э ПСП А2

Тренировка 1Э ПСП А2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в соревновательном периоде (июнь-август) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение и совершенствование тройного прыжка, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжок «скачок + шаг» с 7-8 беговых шагов – 2-3 раза.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза,  а если очень хорошо, то 3 раза. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Прыжок «шаг + прыжок» с 7-8 беговых шагов – 2-3 раза.

4. Полный тройной прыжок с 7-8 шагов разбега – 2-3 раза.

5. Полный тройной прыжок с 10-12 шагов разбега – 2-3 раза.

6. Тройной прыжок с полного разбега – 4-5 раз.

7. Метание ядра (набивного мяча, 2-3 кг) назад за голову из подседа на дальность – 5-6 раз.

8. Выпрыгивания вверх из полуприседа на месте, стараясь выпрыгнуть как можно выше – 8-10 раз

9. Повторный бег, быстро, но свободно – 6-7 раз по 30-40 метров.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног – 5-7 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru