Легкая атлетика

Тренировка прыгуна 1Э ПСП А2

Тренировка 1Э ПСП А2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в соревновательном периоде (июнь-август) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение и совершенствование тройного прыжка, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжок «скачок + шаг» с 7-8 беговых шагов – 2-3 раза.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза,  а если очень хорошо, то 3 раза. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Прыжок «шаг + прыжок» с 7-8 беговых шагов – 2-3 раза.

4. Полный тройной прыжок с 7-8 шагов разбега – 2-3 раза.

5. Полный тройной прыжок с 10-12 шагов разбега – 2-3 раза.

6. Тройной прыжок с полного разбега – 4-5 раз.

7. Метание ядра (набивного мяча, 2-3 кг) назад за голову из подседа на дальность – 5-6 раз.

8. Выпрыгивания вверх из полуприседа на месте, стараясь выпрыгнуть как можно выше – 8-10 раз

9. Повторный бег, быстро, но свободно – 6-7 раз по 30-40 метров.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног – 5-7 минут.