Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 1Э СП В1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 1Э СП В1

Тренировка 1Э СП В1 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в соревновательном периоде (апрель-май) 3-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку с шестом, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка.

2. Вис на шесте с подбега 5-6 беговых шагов – 2-3 раза.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза, а если очень хорошо, то 3 раза. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Вход + Вис на шесте (почти на одной руке) с разбега 8-10 беговых шагов с постановкой шеста в яму и прямым приземлением на маты – 3-4 раза

4. Вход + Вис + Отвал на шесте с разбега 8-10 беговых шагов с постановкой шеста в яму и прямым приземлением на маты – 3-4 раза.

5. Полный прыжок с шестом в секторе с 8-10 беговых шагов через веревочку или резинку, высота 1,5-1,8 м – 4-5 раз

6. Полный прыжок с шестом в секторе с полного разбега через веревочку или резинку, высота 2,0-2,2 м – 6-7 раз.

7. В висе на перекладине, подъем стоп ног к перекладине – 2-3 похода по 10-12 раз.

8. Игра в футбол (волейбол, баскетбол, ручной мяч и т.д.) – 20-40 минут.

9. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные, расслабляющие и упражнения на растягивание мышц, легко – 3-5 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru