Легкая атлетика

Тренировка прыгуна 1Э СП В2

Тренировка 1Э СП В2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в соревновательном периоде (апрель-май) 3-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку с шестом, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка.

2. Вис на шесте с подбега 5-6 беговых шагов – 2-3 раза.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза, а если очень хорошо, то 3 раза. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Вход + Вис на шесте (почти на одной руке) с разбега 8-10 беговых шагов с постановкой шеста в яму и прямым приземлением на маты – 3-4 раза

4. Вход + Вис + Отвал на шесте с разбега 8-10 беговых шагов с постановкой шеста в яму и прямым приземлением на маты – 3-4 раза.

5. Вход + Вис + Отвал + Выпрямление вдоль шеста с разворотом на 90-180 градусов на шесте с разбега 12-14 беговых шагов с постановкой шеста в яму и приземлением на маты – 3-4 раза.

6. Полный прыжок с шестом в секторе с полного разбега через веревочку или резинку, высота 2,0-2,2 м – 6-7 раз.

7. Подтягивания на перекладине – 2-3 похода по 10-12 раз.

8. Игра в футбол (волейбол, баскетбол, ручной мяч и т.д.) – 20-40 минут.

9. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные, расслабляющие и упражнения на растягивание мышц, легко – 3-5 минут.