Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 2Э 1ПДП А2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 2Э 1ПДП А2

Тренировка 2Э 1ПДП А2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в 1 подготовительном периоде (октябрь-декабрь) 1-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение тройному прыжку, развитие прыгучести и  быстроты.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок по команде – 3-5 раз по 25-30 м.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 30 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным причинам.

3. Прыжок «скачок + шаг» с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.

4. Прыжок «шаг + прыжок» с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.

5.  Бег с хода – 3-5 раз по 20-30 м.

6. Метание набивного мяча (2-3 кг) назад за голову – 5-7 раз.

7. Прыжки с места, отталкиваясь одной ногой с активным махом другой – по 4-6 раз с каждой ноги.

8. Прыжки «скачки» (прыжки на одной ноге) – 2-3 раза по 25-30 м.

9. В висе на перекладине (или на шведской стенке), подъем ног чуть выше горизонтали – 2-3 раза по 10-12 повторений.

10. Стоя, держа набивной мяч (2-3 кг) над головой, наклоны вперед – 2-3 раза по 10-12 наклонов.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, а затем стоя и сидя расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru