Легкая атлетика

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 1ПДП В1

Тренировка 2Э 1ПДП В1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке прыгунов) в 1 подготовительном периоде (октябрь-декабрь) 3-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение тройному прыжку, развитие прыгучести и  быстроты.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу – 4-6 раз по 25-40 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным причинам.

---

3. Прыжок в длину «в шаге» - с 10-12 беговых шагов – 3-5 раз.

4. Прыжок в длину, способом прогнувшись или «ножницы» - с 10-12 беговых шагов – 4-6 раз.

5. Прыжки на месте (подскоки) вверх на двух ногах, стараясь каждый раз выпрыгивать все выше и выше – 2-3 серии по 10-12 прыжков.

6. «Качалка» на спине (исходное положение, лежа на спине, руки и ноги поняты, раскачиваться вперед до касания стопами ног пола и назад до касания пола лопатками), при качаниях стараться увеличивать амплитуду движений – 2-3 похода по 10-15 качаний.

7. «Качалка» на животе (исходное положение, лежа на животе, руки и ноги поняты, раскачиваться вперед до касания ладонями рук пола и назад до касания стопами ног пола), при качаниях стараться увеличивать амплитуду движений – 2-3 похода по 10-15 качаний.

8. Бег прыжками – 3-4 раза по 40-50 метров.

9. Отжимания в упоре – 2-3 серии по 10-12 раз.

10. Повторный бег – 2-3 раза по 100-120 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, а затем стоя и сидя расслабляющие упражнения и самомассаж – 5-7 минут