Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 1ПДП В2
Тренировка 2Э 1ПДП В2 означает
тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке прыгунов)
в 1 подготовительном периоде (октябрь-декабрь) 3-я в недельном цикле с
вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца,
точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).
Основные задачи тренировки: обучение
тройному прыжку, развитие прыгучести и быстроты.
Содержание тренировки:
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее
в отдельной статье).
2. Бег по разбегу с обязательным попаданием на планку
для отталкивания – 4-6 раз по 25-40 метров.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 25 метров, а если очень хорошо,
то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине
дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным причинам.
3. Прыжок «скачок + шаг», с 10-12 беговых шагов – 2-3
раза.
4. Прыжок «шаг + прыжок», с 10-12 беговых шагов – 2-3
раза.
5. Тройной прыжок с 10-12 беговых шагов – 3-5 раз.
6. «Качалка» на спине (исходное положение, лежа на
спине, руки и ноги поняты, раскачиваться вперед до касания стопами ног пола
и назад до касания пола лопатками), при качаниях стараться увеличивать
амплитуду движений – 2-3 похода по 10-15 качаний.
7. «Качалка» на животе (исходное положение, лежа на
животе, руки и ноги поняты, раскачиваться вперед до касания ладонями рук
пола и назад до касания стопами ног пола), при качаниях стараться
увеличивать амплитуду движений – 2-3 похода по 10-15 качаний.
8. Бег по отметкам (начерченные линии, положенные на
дорожку веревки) с разным расстоянием между ними – 3-4 раза по 40-50 метров.
9. Подтягивания на перекладине – 2-3 серии по 6-8 раз.
10. Повторный бег – 4-5 раза по 60-80 метров.
11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные
упражнения, а затем стоя и сидя расслабляющие упражнения и самомассаж – 5-7
минут.