Легкая атлетика

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПСП Б1

Тренировка 2Э ПСП Б1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в предсоревновательном периоде (январь) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в длину, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы или прыгучести.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Рваный бег (10 метров быстро + 5 метров семенящий бег + 10 метров быстро + 5 метров семенящий бег + и т.д.) – 3-5 раз по 40-50 м.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить, и по другим причинам.

3. Прыжки в длину с мостика (тумбы) с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.

4. Бег с акцентированным отталкиванием на каждый 2-й шаг (под толчковую ногу) – 2-3 раза по 30-40 метров.

5. Отжимание в упоре – 2-3 подхода по 10-15 раз.

6. Метание набивного мяча (2-3 кг) из-за головы с подбега – 5-6 раз.

7. Прыжки на месте с гирей в руках – 2-3 подхода по 6-10 прыжков.

8. Пятерной («шаги») с подбега 5-6 беговых шагов – 2-4 раза.

9. Повторный бег – 2-3 по 120-150 м

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты.