Легкая атлетика

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПСП В1

Тренировка 2Э ПСП В1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в предсоревновательном периоде (январь) 3-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в длину, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы или прыгучести.

Содержание тренировки:

1. Специальная разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу – 4-6 раз по 25-40 м.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить, и по другим причинам.

3. Прыжки в длину «в шаге» с 12-14 беговых шагов – 4-5 раз.

4. Прыжки в длину способом «прогнувшись» или «ножницы» с 12-14 беговых шагов – 6-8 раз.

5. Спрыгивания со скамейки на одну ногу с последующим быстрым отталкиванием вперед вверх и активным махом другой ногой – по 4-6 раз каждой ногой.

6. Барьерный бег через низкие барьеры (69 или 74 см) и удобным (укороченным) расстоянием между барьерами в 3 шага (3-4 барьера) – 4-6 раз.

7. Сидя на скамейке, стопы ног держит партнер или они под перекладиной шведской стенки, опускание назад и подъем туловища, руки за головой – 2-3 подхода по 10-12 раз.

8. Лежа поперек скамейки на животе, подъем и опускание туловища, ноги держит партнер или стопы ног находятся под перекладиной шведской стенки – 2-3 подхода по 12-15 раз.

9. Переменный бег (50 м быстро + 50 медленно + 50 м быстро + 50 медленно + 50 м быстро + 50 м медленно) – 2-3 раза.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты.