Легкая атлетика

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПСП В2

Тренировка 2Э ПСП В2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) во предсоревновательном периоде (январь) 3-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я неделя).

Основные задачи тренировки: обучение тройному прыжку, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы или прыгучести.

Содержание тренировки:

1. Специальная разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу с обязательным попаданием на планку – 4-6 раз по 25-40 м.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить, и по другим причинам.

3. Прыжок «скачок + шаг» с 12-14 беговых шагов – 2-3 раза.

4. Прыжок «шаг + прыжок» с 12-14 беговых шагов – 2-3 раза. .

5. Тройной прыжок с 12-14 беговых шагов – 4-5 раз.

6. Барьерный бег через низкие барьеры (69 или 74 см) и удобным (укороченным) расстоянием между барьерами в 5 шагов (3-4 барьера) – 4-6 раз.

7. Сидя на скамейке, стопы ног держит партнер или они под перекладиной шведской стенки, опускание назад и подъем туловища, руки за головой – 2-3 подхода по 10-12 раз.

8. Лежа поперек скамейки на животе, подъем и опускание туловища, ноги держит партнер или стопы ног находятся под перекладиной шведской стенки – 2-3 подхода по 12-15 раз.

9. Переменный бег (60 м быстро + 100 медленно + 80 м быстро + 100 медленно + 60 м быстро + 100 м медленно) – 2-3 раза.

10. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, самомассаж мышц ног – 5-7 минут.