Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПСП В2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПСП В2

Тренировка 2Э ПСП В2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) во предсоревновательном периоде (январь) 3-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я неделя).

Основные задачи тренировки: обучение тройному прыжку, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы или прыгучести.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Специальная разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу с обязательным попаданием на планку – 4-6 раз по 25-40 м.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить, и по другим причинам.

3. Прыжок «скачок + шаг» с 12-14 беговых шагов – 2-3 раза.

4. Прыжок «шаг + прыжок» с 12-14 беговых шагов – 2-3 раза. .

5. Тройной прыжок с 12-14 беговых шагов – 4-5 раз.

6. Барьерный бег через низкие барьеры (69 или 74 см) и удобным (укороченным) расстоянием между барьерами в 5 шагов (3-4 барьера) – 4-6 раз.

7. Сидя на скамейке, стопы ног держит партнер или они под перекладиной шведской стенки, опускание назад и подъем туловища, руки за головой – 2-3 подхода по 10-12 раз.

8. Лежа поперек скамейки на животе, подъем и опускание туловища, ноги держит партнер или стопы ног находятся под перекладиной шведской стенки – 2-3 подхода по 12-15 раз.

9. Переменный бег (60 м быстро + 100 медленно + 80 м быстро + 100 медленно + 60 м быстро + 100 м медленно) – 2-3 раза.

10. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, самомассаж мышц ног – 5-7 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru