Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э СП1 А1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э СП1 А1

Тренировка 2Э СП1 А1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в соревновательном периоде № 1 (февраль) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я и 3-я неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники тройного прыжка, подготовка к соревнованиям, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения из медленного бега – 2-4 раза по 40-50 метров.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 40 метров,  а если очень хорошо, то 4 раза по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам в любой пункт плана тренировки.

3. Тройной, «шаг + прыжок» с 12-14 беговых шагов – 4-6 раз.

4. Метание набивного мяча (ядра) 2-3 кг из-за головы с небольшого разбега и напрыгивания на две ноги перед метанием – 6-8 раз.

5. Подъем ног за голову, лежа на спине (можно, удерживая стопами набивной мяч – 2-3 кг.) – 2-3 подхода по 8-10 раз.

6. Наклоны вперед из положения одна нога впереди на 0,4-0,5 м, с гирей в руках, впередистоящую ногу и спинку держать прямо – 2-3 подхода по 6-8 раз в каждом положении (левая нога впереди, правая нога впереди).

7. Распрыжка на одной ноге (прыжки на месте вверх), стараясь с каждым отталкиванием выпрыгивать все выше и выше – 3-4 подхода по 8-10 прыжков на каждой ноге.

8. Быстрый бег с акцентом на легкое отталкивание вверх через каждые 5-7 шагов – 3-4 раза по 50-60 метров.

9. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, самомассаж мышц ног – 5-7 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru