Легкая атлетика

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э СП1 А2

Тренировка 2Э СП1 А2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в соревновательном периоде № 1 (февраль) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я и 4-я неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники тройного прыжка, подготовка к соревнованиям, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения из ходьбы – 2-4 раза по 40-50 метров.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 40 метров,  а если очень хорошо, то 4 раза по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам в любой пункт плана тренировки.

3. Тройной, «скачок + шаг» с 12-14 беговых шагов – 4-6 раз.

4. Метание набивного мяча (ядра) 2-3 кг снизу вперед вверх с небольшого разбега и напрыгивания на две ноги перед метанием – 6-8 раз.

5. Подъем ног до уровня плеч в висе на перекладине – 2-3 подхода по 8-10 раз.

6. Наклоны вперед с гирей в руках, ноги и спинку держать прямо – 2-3 подхода по 8-10 раз.

7. Распрыжка на двух (прыжки на месте вверх), стараясь с каждым отталкиванием выпрыгивать все выше и выше – 3-4 подхода по 10-12 прыжков.

8. Бег с хода – 3-4 по 20-30 метров.

9. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, самомассаж мышц ног – 5-7 минут.