Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э СП1 Б2
Тренировка 2Э СП1 Б2 означает тренировку
на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в
соревновательном периоде № 1 (февраль) 2-я в недельном цикле с вариантом №
2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже
всего подготовительного периода (2-я и 4-я неделя).
Основные задачи тренировки:
совершенствование техники прыжка в длину, подготовка к соревнованиям,
развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы.
Содержание тренировки:
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее
в отдельной статье).
2. Бег по разбегу (30-40 метров) с набеганием на планку
от определенной отметки в 5-7 метрах от планки для отталкивания – 3-5 раз.
Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 3 раза, а если очень хорошо, то 5 раз.
Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям
можно вносить и по другим причинам в любой пункт плана тренировки.
3. Прыжок в длину «в шаге» с полного разбега – 2-3
раза.
4. Прыжок в длину полный (основным способом) с полного
разбега – 5-6 раз.
5. Метание набивного мяча (ядра) 2-3 кг назад за
голову, после прыжка на месте – 6-8 раз.
6. Одна нога впереди на 0,5-0,6 метра, покачивания с
гирей (16 кг) в руках под собой – 2-3 подхода по 8-10 покачиваний в каждом
положении (сначала левая нога впереди, потом правая).
7. Рваный бег (ускорение + бег прыжками 3-5 шагов +
обычный быстрый бег 10-15 метров + бег прыжками 3-5 шагов + обычный быстрый
бег 10-15 метров) – 3-4 раза по 50-60 метров.
8. Сидя, упор сзади, одна нога на скамейке (или другом
возвышении), прогнуться с одновременным махом другой ногой вверх, на животе
блин от штанги (2,5 или 5 кг) – 2-3 подхода по 6-10 повторений на каждую
ногу.
9. Повторный бег, быстро, но легко – 4-5 раз по 60-80
метров.
10. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные
упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут.