Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э СП1 В1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э СП1 В1

Тренировка 2Э СП1 В1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в соревновательном периоде № 1 (февраль) 3-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я и 3-я неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники тройного прыжка, подготовка к соревнованиям, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу с плавным набором скорости – 4-5 раз по 30-40 метров.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 30 метров,  а если очень хорошо, то 5 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам в любой пункт плана тренировки.

3. Тройной прыжок с 10-12 беговых шагов – 2-3 раза.

4. Тройной прыжок с полного разбега – 3-4 раза.

5. Стоя, держа гирю (16-24 кг) в руках внизу, наклоны вперед на прямых ногах, касаясь гирей пола (опускаться медленно, выпрямляться быстро) – 2-3 подхода по 10-15 наклонов.

6. Держа гирю (16-24 кг) за головой, стоя в выпаде, покачивания вниз вверх – 2-3 подхода по 15-20 покачиваний на каждую ногу (сначала правая нога впереди, потом левая).

7. Распрыжка на из положения одна нога впереди (прыжки на месте вверх из положения небольшого выпада), стараясь с каждым отталкиванием выпрыгивать все выше и выше – 2-3 подхода по 8-10 прыжков из каждого положения (сначала правая нога впереди, потом левая).

8. Рваный бег (ускорение 20 метров + 2-4 шага максимально быстро + бег по инерции 10 метров + 2-4 шага максимально быстро + бег по инерции) – 3-4 раза по 50-60 метров.

9. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут. Если в выходные дни нет соревнований, то можно после тренировки или в выходные сходить в баньку погреться или в бассейн искупаться.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru