Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПП А1
Тренировка 2Э 2ПП А1 означает тренировку
на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в
подготовительном периоде № 2 (март-апрель) 1-я в недельном цикле с
вариантом № 1. Вариант № 1 тренировки применяется по нечетным неделям
месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и так
далее неделя).
Основные задачи тренировки:
совершенствование техники элементов прыжка в длину, развитие быстроты,
прыгучести и другой взрывной (быстрой) силы, а также скоростной
выносливости.
Содержание тренировки:
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее
в отдельной статье).
2. Ускорения – 4-6 раз по 30-40 метров, свободно.
Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 30 метров, а если очень
хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине
дистанции и другим показателям можно вносить по любым другим причинам, на
усмотрение тренера или самого атлета в любой пункт плана тренировки.
3. Прыжок в длину «в шаге» с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.
4. Бег в упоре о гимнастическую стенку – 3-4 раза по
10-12 сек, свободно, стараясь достичь максимальной частоты движений.
5. Стоя на месте, движения руками как при беге – 3-4
раза по 10-12 сек, также свободно, но стараясь достичь максимальной частоты
движений.
6. Прыжки «Кенгуру» (быстрые прыжки на двух ногах с
продвижением вперед), выполнять быстро и с хорошим продвижением вперед - 2-3 раза
по 30-40 метров.
7. В беге отталкивания толчковой ногой вперед вверх на
каждый 3-й шаг, бежать легко, но и не медленно - 2-3 раза по 40-50 метров.
8. Подъем ног вверх выше горизонтали, в висе на
перекладине, пауза в верхней точке, опустить – 2-3 подхода по 10-12 раз
9. Сидя, упор руками сзади, стопы ног на возвышенности
(например, на гимнастической скамейке), максимально прогнуться, затем
опуститься – 2-3 серии по 10-12 раз.
10. Повторный
бег, легко, свободно, но накатисто – 3-4 раза по 60-80 метров
11. Заминка.
Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7
минут.