Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПП2 А2
Тренировка 2Э ПП2 А2 означает тренировку
на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в
подготовительном периоде № 2 (март-апрель) 1-я в недельном цикле с
вариантом № 2. Вариант № 2 тренировки применяется по четным неделям месяца,
точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 5-я и так далее
неделя).
Основные задачи тренировки:
совершенствование техники элементов прыжка в длину, развитие быстроты,
прыгучести и другой взрывной (быстрой) силы, а также скоростной
выносливости.
Содержание тренировки:
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее
в отдельной статье).
2. Ускорения – 3-4 раза по 50-60 метров, свободно.
Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 50 метров, а если очень
хорошо, то 4 раза по 60 метров. Корректировки по количеству повторений,
длине дистанции и другим показателям можно вносить по любым другим причинам,
на усмотрение тренера или самого атлета в любой пункт плана тренировки.
3. Прыжок в длину (прогнувшись или своим способом) с 7-8 беговых шагов –
5-6 раз.
4. Бег в упоре на брусьях – 3-4 раза по 10-12 сек,
свободно, стараясь достичь максимальной частоты движений.
5. Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, движения руками
как при беге – 3-4 раза по 10-12 сек, также свободно, но стараясь достичь
максимальной частоты движений.
6. Прыжки «Лягушка» (прыжки на двух ногах из глубокого
приседа с продвижением вперед) – 2-3 раза по 25-30 метров.
7. В беге отталкивания толчковой ногой вперед вверх на
каждый 5-й шаг, бежать легко, но и не медленно – 2-3 раза по 40-50 метров.
8. Лежа на полу, подъем туловища и опускания, стопы ног
держит партнер (или они находятся под перекладиной гимнастической стенки) –
2-3 подхода по 10-12 раз
9. Лежа бедрами на гимнастической скамейке поперек
лицом вниз, стопы ног удерживает партнер (или они находятся под перекладиной
гимнастической стенки) наклон вперед, затем прогнутся – 2-3 серии по 10-12
раз.
10. Переменный
бег, легко, свободно – 2 серии (50 метров быстро + 50 метров медленно + 50
метров быстро + 50 метров медленно + 50 метров быстро + 50 метров медленно).
11. Заминка.
Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7
минут.