Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПП2 А2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПП2 А2

Тренировка 2Э ПП2 А2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в подготовительном периоде № 2 (март-апрель) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант № 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 5-я и так далее неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники элементов прыжка в длину, развитие быстроты, прыгучести и другой взрывной (быстрой) силы, а также скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения  – 3-4 раза по 50-60 метров, свободно.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 50 метров,  а если очень хорошо, то 4 раза по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить по любым другим причинам, на усмотрение тренера или самого атлета в любой пункт плана тренировки.

3. Прыжок в длину (прогнувшись или своим способом) с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.

4. Бег в упоре на брусьях – 3-4 раза по 10-12 сек, свободно, стараясь достичь максимальной частоты движений.

5. Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, движения руками как при беге – 3-4 раза по 10-12 сек, также свободно, но стараясь достичь максимальной частоты движений.

6. Прыжки «Лягушка» (прыжки на двух ногах из глубокого приседа с продвижением вперед) – 2-3 раза по 25-30 метров.

7. В беге отталкивания толчковой ногой вперед вверх на каждый 5-й шаг, бежать легко, но и не медленно – 2-3 раза по 40-50 метров.

8. Лежа на полу, подъем туловища и опускания, стопы ног держит партнер (или они находятся под перекладиной гимнастической стенки) – 2-3 подхода по 10-12 раз

9. Лежа бедрами на гимнастической скамейке поперек лицом вниз, стопы ног удерживает партнер (или они находятся под перекладиной гимнастической стенки) наклон вперед, затем прогнутся – 2-3 серии по 10-12 раз.

10. Переменный бег, легко, свободно – 2 серии (50 метров быстро + 50 метров медленно +  50 метров быстро + 50 метров медленно + 50 метров быстро + 50 метров медленно).

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru