Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПП2 Б1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПП2 Б1

Тренировка 2Э ПП2 Б1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в подготовительном периоде № 2 (март-апрель) 2-я по счету в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант № 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и так далее неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники элементов тройного  прыжка, развитие быстроты, прыгучести и другой взрывной (быстрой) силы, а также прыжковой выносливости.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с высокого старта – 4-5 раз по 30-40 метров, свободно.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 30 метров,  а если очень хорошо, то 5 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить по любым другим причинам, на усмотрение тренера или самого атлета в любой пункт плана тренировки.

3. Тройной прыжок «скачок + шаг» с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.

4. Бег на месте до максимальной частоты движений – 3-4 раза по 10-12 сек, свободно, не закрепощаясь.

5. Метание гири (16 кг) назад за голову из подседа – 8-10 раз (на улице или метать в зале на маты).

6. Прыжки «шаги» – 5-6 раз по 40-50 метров.

7. Метание набивного мяча снизу вперед вверх – 8-10 раз.

8. Приседания на двух ногах,  быстро – 2-3 подхода по 10-12 раз

9. Отжимания в упоре – 2-3 подхода по 12-15 раз.

10. Бег прыжками – 3-4 раза по 40-50 метров.

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru