Легкая атлетика

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПП2 Б2

Тренировка 2Э ПП2 Б2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в подготовительном периоде № 2 (март-апрель) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант № 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и так далее неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники элементов тройного  прыжка, развитие быстроты, прыгучести и другой взрывной (быстрой) силы, а также прыжковой выносливости.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения со среднего старта, касаясь дорожки только одной рукой – 7-8 раз по 25-30 метров, свободно.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 7 раз по 25 метров,  а если очень хорошо, то 8 раз по 30 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить по любым другим причинам, на усмотрение тренера или самого атлета в любой пункт плана тренировки.

3. Тройной прыжок «шаг + прыжок» с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.

4. Ускоренная ходьба до максимальной частоты движений с переходом в бег – 3-4 раза по 30-40 метров, свободно, не закрепощаясь.

5. Прыжки в вверх из положения полу выпада со сменой положения ног в воздухе – 3-4 серии по 8-12 прыжков.

6. Прыжки «скачки» – по 2-3 раза на каждой ноге по 30-40 метров.

7. Метание набивного мяча назад за голову – 8-10 раз.

8. Приседания на одной ноге – по 2-3 подхода на каждой ноге по 6-8 раз.

9. Подтягивания на перекладине – 2-3 подхода по 8-10 раз.

10. Бег на одной ноге – по 2-3 раза на каждой по 25-30 метров

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут.