Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПП2 В2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПП2 В2

Тренировка 2Э ПП2 В2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в подготовительном периоде № 2 (март-апрель) 3-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант № 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и так далее неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники тройного прыжка, развитие быстроты, прыгучести и другой взрывной (быстрой) силы, а также чувство ритма.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу – 5-6 раз по 35-40 метров, свободно с попаданием на планку для отталкивания.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 5 раза по 35 метров,  а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить по любым другим причинам, на усмотрение тренера или самого атлета в любой пункт плана тренировки, в том числе и зависимости от подготовленности спортсмена и общей ограниченности тренировки во времени.

3. Тройной прыжок  «скачок + шаг» с 10-12 беговых шагов – 1-2 раза, акцент на быстрое и мощное отталкивание вперед вверх.

4. Тройной прыжок  «шаг + прыжок» с 10-12 беговых шагов – 1-2 раза, акцент на быстрое и мощное отталкивание вперед вверх..

5. Тройной прыжок  полный с 10-12 беговых шагов – 3-5 раз, акцент на быстрое и мощное отталкивание вперед вверх во всех фазах прыжка.

6. Прыжки с места с одной ноги и махом другой – по 4-6 раз с каждой ноги.

7. Барьерный бег с удобной расстановкой между барьерами (под 5 шагов) и высотой барьеров (что не прыгать, а перешагивать) – 4-6 раз по 3-4 барьера.

8. Прыжки на стопе почти на прямой ноге (на одной) с продвижением вперед по 2-3 раза по 15-20 метров, акцент на отталкивание только стопой. 

9. Прыжки вверх с небольшого подбега (подхода), толкаясь одной ногой с доставанием рукой предмета вверху (например, баскетбольного щита или кольца) – 5-6 раз.

10. Челночный бег (бег туда и обратно без отдыха), легко, свободно – 2-3 серии по 20-30 метров.

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru