Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПСП А1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПСП А1

Тренировка 2Э 2ПСП А1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в предсоревновательном периоде (май-июнь) 1-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее всего предсоревновательного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в длину, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Рваный бег (ускорение + 3-5 шагов семенящим бегом + ускорение + 3-5 шагов семенящим бегом + ускорение) 4-6 раз по 40-50 метров.

3. Прыжок в длину «в шаге» до приземления с 10-12 беговых шагов – 3-4 раза.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза, а если очень хорошо, то 4 раза. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и по уровню подготовленности и общего времени данного на тренировку.

4. Прыжок в длину полный «прогнувшись» (или просто поджав ноги) с 10-12 беговых шагов – 5-6 раз.

5. Метание набивного мяча (1-2 кг) из-за головы вперед вверх из исходного положения прогнувшись, одну ногу можно выставлять вперед – 8-10 раз.

6. Прыжки «шаги» с подбега (небольшого разбега 4-5 беговых шага), быстро – 3-4 по 30-40 метров.

7. Лежа в упоре на лопатках «велосипед» (движения ногами как при езде на велосипеде), быстро, до максимальной частоты движений – 2-3 раза по 10-12 секунд.

8. Лежа, одновременный встречный подъем ног и туловища до касания руками носков ног, быстро – 2-3 подхода по 10-12 раз.

9. Рывок грифа штанги, стоя на двух ногах из приседа 2-3 подхода по 4-6 раз.

10. Стоя на двух ногах, быстрые приседания с грифом от штанги на плечах 2-3 подхода по 8-12 раз.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru