Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПСП А2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПСП А2

Тренировка 2Э ПСП А2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) во предсоревновательном периоде (май-июнь) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего предсоревновательного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение тройному прыжку, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Спуртовый бег (быстрый бег + 5-6 шагов ускорение + бег по инерции + 5-6 шагов ускорение + бег по инерции) 4-6 раз по 40-50 метров.

3. Тройной прыжок «скачок + шаг» до приземления с 10-12 беговых шагов – 4-5 раз.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза, а если очень хорошо, то 5 раз. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и по уровню подготовленности и общего времени данного на тренировку.

4. Тройной прыжок «шаг + прыжок» с 10-12 беговых шагов – 4-5 раз.

5. Метание набивного мяча (3-4 кг) с низу вперед вверх с небольшого предварительного напрыгивания на ноги – 8-10 раз.

6. Прыжки «скачки» с подбега (небольшого разбега 4-5 беговых шага), быстро – по 2-3 раза на каждой ноге по 30-40 метров.

7. Сидя на скамейке у гимнастической стенки, наклониться назад до горизонтального положения, держась за рейку гимнастической стенки, встречное (попеременное) движение ногами с большой амплитудой, быстро, до максимальной частоты движений - 2-3 раза по 10-12 секунд.

8. Лежа, подъем ног за голову с зажатым между стоп ног набивным мячом (1-2 кг) - 2-3 подхода по 8-10 раз.

9. Стоя, наклоны вперед с грифом штанги на плечах - 2-3 подхода по 5-6 наклонов.

10. Стоя в приседе, быстрые выпрыгивания вверх с грифом от штанги на плечах - 2-3 подхода по 5-8 раз.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru