Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПСП А2
Тренировка 2Э ПСП А2 означает тренировку на
2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) во предсоревновательном
периоде (май-июнь) 1-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2
тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего
предсоревновательного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).
Основные задачи тренировки: обучение
тройному прыжку, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.
Содержание тренировки:
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее
в отдельной статье).
2. Спуртовый бег (быстрый бег + 5-6 шагов ускорение +
бег по инерции + 5-6 шагов ускорение + бег по инерции) 4-6 раз по 40-50
метров.
3. Тройной прыжок «скачок + шаг» до приземления с 10-12
беговых шагов – 4-5 раз.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 4 раза, а если очень хорошо, то 5 раз.
Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим
показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и по уровню
подготовленности и общего времени данного на тренировку.
4. Тройной прыжок «шаг + прыжок» с 10-12 беговых шагов
– 4-5 раз.
5. Метание набивного мяча (3-4 кг) с низу вперед вверх
с небольшого предварительного напрыгивания на ноги – 8-10 раз.
6. Прыжки «скачки» с подбега (небольшого разбега 4-5
беговых шага), быстро – по 2-3 раза на каждой ноге по 30-40 метров.
7. Сидя на скамейке у гимнастической стенки,
наклониться назад до горизонтального положения, держась за рейку
гимнастической стенки, встречное (попеременное) движение ногами с большой
амплитудой, быстро, до максимальной частоты движений - 2-3 раза по 10-12
секунд.
8. Лежа, подъем ног за голову с зажатым между стоп ног
набивным мячом (1-2 кг) - 2-3 подхода по 8-10 раз.
9. Стоя, наклоны вперед с грифом штанги на плечах - 2-3
подхода по 5-6 наклонов.
10. Стоя в приседе, быстрые выпрыгивания вверх с грифом
от штанги на плечах - 2-3 подхода по 5-8 раз.