Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПСП Б1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПСП Б1

Тренировка 2Э ПСП Б1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) во предсоревновательном периоде (май-июнь) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего предсоревновательного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, прыгучести (взрывной, быстрой силы) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с горы (уклон горы 3-7 градусов) 4-6 раз по 40-50 метров. Первые 20-25 метров набираем скорость, а далее как «несет» (скатываемся с горы, быстро перебирая ногами). Тормозим плавно. Желательно, чтоб после горки на выходе был бы ровный участок, на котором можно подержать немного набранную скорость по инерции. В этом случае увеличиваем дистанцию на 15-20 метров.

3. Прыжки «шаги» (с ноги на ногу) с горы (уклон горы небольшой 5-10 градусов) – 2-3 раза по 25-40 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 3 раза по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным причинам, в том числе и по причине уровня подготовленности и общего времени отведенного на тренировку.

4. Прыжки «скачки» (на одной ноге) с горы  (уклон горы небольшой 5-10 градусов) – по 2-3 раза на каждой ноге – 20-30 метров.

5. Прыжки на двух «кенгуру» (сгибание ног небольшое) с горы (уклон горы небольшой 5-10 градусов), после отталкивания высоко поднимаем колени (почти к груди). Акцент на амплитуду прыжка с активным отталкиванием стопой.

6. Бег на прямых ногах с горы (уклон горы небольшой 5-10 градусов), с активной стопой и быстрой частотой движений.

Пауза 5-10 минут (спокойно ходим и поглубже дышим).

7. Семенящий бег с переходом в быстрый бег с горы (уклон горы 3-7 градусов). Акцент на частоту и свободу движений, и плавный переход в бег, стараясь сохранять набранную частоту движений.

8. Переменный бег (с горы быстро, легко, как бы скатываясь 50-60 метров – обратно в гору спокойно медленно). Выполнить 2-3 серии по 3-4 сбегания с горы (уклон горы 3-7 градусов).

9. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные и расслабляющие упражнения – 7-10 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru