Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПСП В1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПСП В1

Тренировка 2Э ПСП В1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) во предсоревновательном периоде (май-июнь) 3-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего предсоревновательного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в длину, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы, а также скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжок в длину «в шаге» с полного разбега – 2-3 раза.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза, а если очень хорошо, то 3 раза. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и по уровню подготовленности и общего времени данного на тренировку

3. Прыжок в длину полный своим способом (или просто поджав ноги) с полного разбега – 4-6 раз.

4. Семенящий бег до максимальной частоты движений с переходом в быстрый бег, стараясь сохранять набранную частоту движений – 3-4 раза по 40-50 метров.

5. Бег с высоким подниманием бедра быстро, до максимальной частоты движений с переходом в обычный быстрый бег – 2-3 по 30-40 метров. 

6. Подбрасывание и ловля набивного мяча (3-4 кг) снизу вверх из исходного положения присев, при ловле мяча обязательно амортизировать (сгибать) ногами  – 10-12 раз..

7. Толчок грифа штанги от груди, стоя на двух, быстро в темпе – 2-3 подхода по 8-10 раз.

8. Прыжки в разножке со сменой положения ног с грифом штанги на плечах, быстро в темпе – 2-3 подхода по 8-10 раз.

9. Ходьба с грифом штанги на плечах с подскоками (типа «пружинки») – 2-3 подхода по 20-30 метров.

10. Повторный бег, быстро легко с набеганием на последних 4-6 шагах – 4-5 раз по 40-50 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные и расслабляющие упражнения – 7-10 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru